sila

witam

od jakiegos pol roku juz cwicze we wlasnej 'silce', czyli sztanga lamana + obciazenie. jechalem napoczatku ogolnorozwojowke z forum przez 3 miesiace a potem na mase od 3 miesiecy, i teraz mam pytanie. czy mozna robic jedna partie miesni na mase a reszte na sile?

jestem nowy wiec jezeli czegos nie zrobilem to powiedzcie ;]

waga 69kg, wzrost 177cm, wiek 18lat, staz 6miesiecy

wyciskanie na plaskiej i przysiad nie moglem sprawdzic wiecej bo cwicze sam, 41kgx12 w serii na plaskiej, 12x65 w przysiadzie i mc

Zmieniony przez - marekw91 w dniu 2009-07-31 20:41:22

dotychczasowy trening:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [6x12]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [5x12]
wyciskanie sztangielek na skosie głową do gory [2x12]
rozpiętki na płasko [3x12] + przenoszenie nad glową [3x12] - superseria (chyba)

wyciskanie francuskie [4x12]
wyciskanie sztangi płasko (waski chwyt) [4x12]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4x12]
podciąganie na drążku [4xmax]

wiosłowanie [4x12]
uginanie ze sztangą szeroko [4x12]
uginanie na modlitewniku (wąsko) [3x12]
uginanie w podporze [3x12]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4x12]
stawanie na palcach [4x12]

wyciskanie sprzed głowy [4x12]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3x12]
unoszenie w przód [3x12]
unoszenie bokiem [3x12]

jezeli widzicie jakies errory to powiedzcie, nie przemeczam klaty od razu mowie ;] 2 tyg. cyklu kreatynowego

Zmieniony przez - marekw91 w dniu 2009-07-31 20:51:28

Za duzo : na pewno na klate- cwiczen i serii; na barki o jedno cwiczenie za duzo. O wiele za malo na nogi. Na biceps 3 cwiczenia po trzy serie.

Ale przy masie bardzo ladnie idzie takze sila, narazie jest za wczesnie bys trenowal typowo silowo i chyba niezbyt by wyszlo to polaczenie, ze jedna partia sila, reszta masa. Rozumiem rozne zakresy powtorzen przy roznych partiach, ale nie zmniejszony przy jednej wybranej partii, imo.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-31 21:18:09

wlasnie chodzi o to ze 1 na mase reszta na sile ;]

co dorzucic na nogi z moim 'sprzetem'? thx za odp

a co do ilosci na klate to chyba nie jest tak strasznie za duzo bo niektorzy pisali ze mozna i z 20 serii robic na masie. wlasnie klate jade ostro bo w porownaniu do innych partii ciala byla... no comments. ale za to plecy i nogi byly przerosniete co do reszy.

Zmieniony przez - marekw91 w dniu 2009-08-01 09:36:12

z tego co wiem to nie można mieć planu na siłę a 1 partię na masę Oo
ale może się mylę..

Ale z twoim stazem, to za wczesnie na typowo silowy plan.
I nie rozumiem ciebie troche. Chyba dobrze robic przy okazji mase, jak sila tobie i tak teraz bedzie szla i tak.
Jesli chcesz priorytet, to nie dwa razy wiecej serii, tylko mozesz dac klatke dwa razy w tygodniu i inny rozklad partii.
Na nogi, jak z kazdym sprzetem, np. przysiady, wykroki, mc na prostych, wspiecia.

mc na prostych nie jest na plecy? jakos nie specjalnie widze ten przyrost sily, w serii na klate doszlo tylko +3kg. no nic, dzieki za rady, pokombinujemy