Dieta na masę do poprawki

Waga : 73
Wzrost : 186

Zapotrzebowanie :
KALORIE [kcal] 2777,6
BIAŁKO [g] 146 2,0
TŁUSZCZE [g] 94,9 1,3
WEGLOWODANY [g] 335 4,6

Sniadanie o godzinie 8.00

PLatki owsiane 100g
Mleko 250ml 2% tluszczu
2 jaja gotowane
Orzeczy wsloskie 15g
Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa)
Warzywko

W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779

Drugie sniadanie o 11 godzinie:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Rodzynki suszone 15g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g
Masło smietankowe 20 g
Jakis owoc

W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651

Obiad:
Kasza jeczmienna perłowa 100 g
oliwa z oliwek 15g czyli lyzka
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g

Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638

podwieczorek:
Owoc,
Ryż biały 100 g
Wieprzowina 60 g

razem bialko 19 , tluszcze 13, ww 120 , kcal 680

Kolacja
Losos 70 g albo ser twarogowy 100g i warzywko
w przyblizeniu okolo 21 b , 5 tlusczu , ww 8 , i kcal 163 czyli kolacja jest leciutka

BILANS DNIA


ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko Tłuszcze WW Kcal

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 98 341 2840

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 101% 97% 105% 102%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,0 1,3 4,8 38,8

Korzystam z programi Dziennik Posilkow Vitalmax 4.20 i takie dane mi wyskoczyły

Co można tutaj zmienić ? Proszę o pomoc

za malo bialka masz co to jest na ciebie 2jajka czy 60g miesa,daj sobie 1,8-2g pelnowartosciowe bialko zwierzece,po treningu bez tluszczy,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu

Sniadanie o godzinie 8.00

PLatki owsiane 100g
Mleko 250ml 2% tluszczu
2 jaja gotowane
Orzeczy wsloskie 15g
Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa)
Warzywko
ok.tylko jaj daj ze 4,daj sobie tu owoc

W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779

Drugie sniadanie o 11 godzinie:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Rodzynki suszone 15g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g
Masło smietankowe 20 g
Jakis owoc
rodzyny i owoc wywal,wiecej sera ze 150g

W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651

Obiad:
Kasza jeczmienna perłowa 100 g
oliwa z oliwek 15g czyli lyzka
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g
dorzuc warzyw

Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638

podwieczorek:
Owoc,
Ryż biały 100 g
Wieprzowina 60 g
to jest potreningowy?? jak tak to miecha daj ze 150g,a jak nie do wywal owoc i dodaj oliwy,dorzuc warzyw

razem bialko 19 , tluszcze 13, ww 120 , kcal 680

Kolacja
Losos 70 g albo ser twarogowy 100g i warzywko
w przyblizeniu okolo 21 b , 5 tlusczu , ww 8 , i kcal 163 czyli kolacja jest leciutka
wieksze ilosc do sera oliwy dodaj

a można zastąpić czymś kasze jeczmienna ?

Kazdym innym zrodlem weglowodanow: kasza gryczana, kus kus, platki owsiane, ryz brazowy, dziki, basmanti, parboiled, jasminowy, pieczywo razowe pelnoziarniste, makaron razowy, z maki durum. Pytanie dlaczego chcesz eliminowac jedno z lepszych zrodel weglowodanow? Wazne jest zeby urozmaicac a nie eliminowac calkowicie.

bo nie przepadam za kasza jeczmienna , no ale skoro jak mowisz ze to takie wazne to chyba bede musial to jesc

Sama sucha kasza pewnie nie jest zbyt dobra, ale w polaczeniu ze zrodlem bialka, zrobionym na rozne sposoby np sos + surowka na pewno bedzie lepiej smakowala.