pomocy!!!! wszedzie sa treningi ze sztanga a ja mam fajny atlas tylko jakie cwiczenia

Siema!!! Potrzebuje fachowej porady... Wszedzie są treningi ze sztanga a ja jej w domu nie mam ale za to mam fajny atlas( wrzuciłem jego zdjecie)i hantelki do 12kg jedna ale nie wiem jakie ciczenia wykonywać ile serii i co po czym.... Mam 16.5 lat 175 cm wzrostu i 63 kg wagi... Na lawce podniose 65 kg... Mam nawet niezla postawe jestem silny wytrzymałościowo grałem prawie zawodowo w tenisa stołowego.... biore tez białko 90% i mam kreatyne OLIMP-u ale narazie boje sie jej brać.... prosze o rozpizke cwiczen i czy mam brać ta kreatyne???? bardzo bede wdzieczny jezeli ktoś sie pofatyguje i mi pomoze....

http://www.allegro.pl/item697924499_niesamowity_atlas_kulturystyczny_marki_ts_ap2.html#gallery 

powiem ci tak:
trochę kasy przepuściłeś na marne bo za 1300 można by było kupić chyba kompletną siłownię a na takim atlasie dużo nie porobisz a co do kreatyny to napisz jaki masz staz ale jezeli ćwiczysz tylko hantelkami w domu to nie ma to sensu przyjmowanie kreatyny ponieważ kreatyne stosuje sie po minimum pół roku ćwiczeń na siłowni

Ogólnie zgadzam sie z przedmówca

Co do atlasu , jest poto zebys tez wycwiczyl wszystkie partie w innych cwiczeniach .

Ale tak jak kolega pisał za ta kase mniałbys full wyposazona siłownie .
Z wszystkimi bajerkami.

Ale nie ma co gdybać , na forum na 100 % sa cwiczenia ktore sa w zastepstwie ktore wykonasz na atlasie zamiast sztangi .

Wystarczy poszukać , poszukałbym za Cuebie ale mi sie nieche

Pozdrawiam.