Odżywianie przed trenngiem siłowym

Wracam z pracy ok. godziny 17:30, trening sportów walki mam o 18:30 trzy razy w tygodniu, niestety w pracy nie mam możliwości zjeść obiadu co najwyżej jakieś kanapki w przerwach. Po powrocie zostaje jakieś 30 min na wrzucenie czegoś na ruszt ale o obiedzie nie ma mowy bo nie ma czasu i od razu po obiedzie nie ma co startować do biegania skłonów i innych rzeczy bo czasami kończy się to różnie jak wiadomo :D. Robotę zaczynam od poniedziałku i prosiłbym o radę co w takim razie powinienem jeść co by się szybko wchłonęło i dało energie po i tak wyczerpującym dnie. Myślałem o jakimś batonie przed i napoju węglowodanowo-białkowym w trakcie treningu ale nie wiem czy to wystarczy. Proszę o opinie i radę.

to wszmaj o tej 17.30 np.ryz czy makaron z miesem i warzywami i ew.oliwa i bedzie git

A jeśli nie dasz rady jak kolega wyżej radzi, to 30 min przed treningiem zapodaj gainera. Jeśli długo ćwiczysz to w trakcie carbo, albo domowej roboty:
na litr wody dajesz 2 cytryny i 3 łyżki miodu i popijasz podczas treningu.

Posilek w tak krotkim czasie, szczegolnie przed sw to same problemy. Nie da rady tak cwiczyc. Jezeli jest mozliwosc dwoch przerw w pracy to druga zrob sobie np 1h przez koncem, wtedy bedzie ok. Jezeli nie to odrazu po wyjscu z pracy lekkostrawny posilek w pojemniku a po treningu dostarczenie wiekszej ilosci kcal.

Wez napisz kiedy masz przerwe/wy w pracy:)

Czyli będzie trzeba podjeść coś kalorycznego jaszcze w robocie przed końcem. Pierwszą przerwę będę miał ok.12 a druga pewnie tak mi się wydaje będzie o 15. To w tej drugiej przerwie jaki posiłek byłby najlepszym rozwiązaniem?

Jak o 15 to w sam raz 3,5h przed treningiem, spokojnie zjedz pelnowartosciowy posilek zawierajacy bialko, tluszcz i weglowodany:) oczywiscie wegle zlozone