Dieta pomocy!!!

Aha ale na redukcje nie mam czegoś za dużo może jakieś wskazówki do tłuszczy węgli i białek czego więcej a czego mniej? czy ma być zgodnie z zapotrzebowaniem?
ps.ćwiczę na rzeźbę

Aha strona z tym dziennikiem jest jakaś zarażona antivir szaleje ale sciagnolem sobie właśnie mój komputerowy dietetyk

spokko. i tak nie zaczniesz od jutra diety na dobre. minie pare dni co najmniej zanim kupisz wszystko co trzeba i rozkminisz jak to ulozyc i jesc. nie przejmuj sie, diete mozna zaczac i od czwartku z reszta nikomu nie udalo sie miec idealnej diety z dnia na dzien. tego trzeba sie nauczyc.
porcja 30-40gr bialka w kazdym posilku, weglowodany w pierwszym i okolotrengowych, w potreningowym proste tzn ryz bialy, reszta zlozone. zdrowy tluszcz w kazdym posilku poza tym po treningu. warzywa rowniez staraj sie dawac w kazdym poza potreningowym. dziennik ulatwia sprawe.
pewnie chodzi ci o wskazowki ile czego jesc, to proste- 2g bialka/kg mc, ok 30% kalorii z tluszczu a reszta wegle. usiadz, pomysl, rozpisz, policz, zmien jak wydaje ci sie, ze zle, wrzuc, pomozemy;)
aha i pamietaj, ze wolowina tez jest bardzo dobrym miechem, nie zeby tylko drob sie nadawal bo zaraz mnie z***ia, ze cie w blad wprowadzam}

przez to forum spac nie moge, mam isc o polnocy, ale nie, zaczytam sie, przekladam na 1, ale nie, cos mnie znowu zaciekawi, masakra musze sie od tego odzwyczaic hehe



Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-03 01:32:56{{

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-03 01:37:00

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-03 01:37:48

Nie odzwyczajaj się bo tylko ty i jeden pan mi narzazie pomagacie :(

9-Sniadanie
ser twarogowy chudy 15g
pomidor 10g
makrela wedzona 30g
Kurczak mieso z piersi bez skory 50g
chleb zytni razowy 100g
brzoskwinia 100g

11-Śniadanie
orzechy wloskie 20g
Kurczak mieso z piersi bez skory 200g


13-Obiad
Kurczak mieso z piersi bez skory 100g
jogurt naturalny 2% 175g
chleb żytni razowy 50g


15-przed siłownia
Ser twarogowy chudy 100g
Ryz brazowy 100g
Jogurt naturalny 2% 175g
jaja gotowane 60g


18 po silowni
ryz bialy 100g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Kurczak mieso z piersi bez skory 65g
jaja gotowane 60g


Kalorie 2228.56 kcal wyszlo 2187kcal
Węglowodany(55%) 1225.71 kcal = 306.43 gram jest 285g
Białko (15%) 334.28 kcal =83.57 gram jest 179g
Tłuszcz (30%) 668.57 kcal = 74.28 gram jest 45g

Jestem endomorfikiem a czytałem że endomorficy nie powinni mieć więcej niż 15-10% tłuszczu w posiłkach wiec jest tyle tłuszczu węgli trochę na minus mocnej je ograniczyć? nie wiem do końca o co chodziło z tym Nie zdrowym tłuszczem po treningu musi być? jeżeli chodzi o warzywa to mam problem żeby jeść ich dużo ale pomidorek jest :P

A ogólnie dietka jako tako jest ok na redukcje jak ćwiczę na rzeźbę hmm mógł bym ja wprowadzić i potem ewentualnie troszkę zmienić np??

zasadniczo na redukcje to aeroby, a trening siłowy raczej "masowy" bym polecał