uporczywe mięśnie brzucha - pomocy !!

hej. Chce was prosić o pomoc. ćicze na siłowni już ponad rok czasu. Wszystko jest w porzo . Tylko chodzi o brzuch. Nie ma tam żadnego tłuszczu , jestem raczej nie gruby , ale ćwicze mięśnie brzucha od roku , z przerwami i nie są widocxzne te mięśnie brzucha. Ogólnie nie układałem planu na brzuch ( oprócz treningu "6 Weidera" chyba tak to się pisze) trenowałem w wolnej chwili nieraz nawet codziennnie . Czy ma ktoś z was taki problem , macier na to jakieś rady !! bd wdzięczny za odp , bd dawał sogi !! :) dzięki

to co mowisz jest niemozliwe, jak mozna rok cwiczyc brzuch, do tego byc szczuplym i nie miec widocznych miesni brzucha..

poczatkowo to polecilbym Ci 2x tydz , do tego kilka seri podstawowych cwiczen na dól skosy góra w tej kolejnosci , z przerwami do 30s wskazane byloby tylko15s. miedzy seriami:D i to nie wszystkimi:D ,

Przykłądowo , drązek podciaganie kolan w zwisie sprawdz maxa i z tego daj 60% w jednej seri , zacznij od 2 albo 3 seri , z czasem dolóz seryjke by bylo juz ze 3 lub 4. -> takie proste na na dolne partie potem dobitka , ab weel to kułęczko zrobisz to z czegokolwiek , spróujesz a zobaczysz ze moze fajnie wejsc. Na skosy sztanga na barki lub 2 hantele , obracasz sie dynamicznie lewo prawo do woli:D ,

Na koncu góra , brzuszki na podlodze lub na skosnej ławce tylko do poziomu gdzie nie odrywa sie czsc krzyzowa kręgoslupa. tez 3 seryjki do "czucia"


Cos takiego na wejscie mozesz zrobic a potem wedle siebie stopniowa progresje

Pozdrawiam ;)

Dzięx kiklak1 :) łap SoGA!!

Przerób ten trening i zdaj relacje czy weszlo z zawkasami czy nie a jesli będa zbyt dlugo sie utrzymywaly , a jest to mozliwe , u mnie rekord do 4 dni , wiec w takim przypadku nie da rady robic go 2 razy na tydz tylko raz i bedzie wchodzil równie efekktywnie,

napisz tu swoj trening brzucha do tej pory.

tutaj masz opisane ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

mozesz spróbowac ABS II, bardzo dobry trening.

teraz tak wyglądają ( wiem że słabo )

NA fotce to BF jest konkretny niestety , ale mysle ze cos pod opnką jest wyczówalne , jesli jest takie byle co to trzeba sei za to konkretnie wziasc , choc mysle ze sam nie mam o wiele lepszego tylko ze na w miare BF