Co dalej po FBW ?

Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni systemem FBW(mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić trening. Tylko taki w tym problem że dokładnie nie wiem jaki był by dla mnie dobry.I dlatego zdaje się na wasze rady i sugestie.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW

Uprawiane inne sporty : trochę pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek

Dieta : moja własna :D

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Mój dotychczasowy trening wygląda tak:
NOGI : przysiady z hantelkami - 3 serie z progresją ciężaru ale zmniejszenie powtórzeń
PLECY: wyciąg na atlasie - j.w
KLATKA : Wyciskanie hantli na płasko- j.w.
BARKI : Wyciskanie hantli na stojąco - j.w
BICEPS : Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - j.w.
TRICEPS : Wyciskanie francuskie - j.w.
BRZUCH : podciąganie nóg wisząc na drążku - 3 serie po 10


Zastanawiam się nad treningiem Split ale niestety nie mogę zbytnio tutaj na wojować ponieważ mam ograniczony sprzęt (ławka płaska, hantle, atlas, drążek)

Moja propozycja Splitu:
Poniedziałek
Klatka: Wyciskanie hantli na płasko 12 serii po 6 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 8 serii po 6 powtórzeń

Środa:
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 serii po 6 powtórzeń
Przysiady z hantelkami 12 serii po 6 powtórzeń

Piątek:
Barki: Wyciskanie hantli na stojąco 12 serii po 6 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Triceps: Francuz hantlami 8 serii po 6 powt.

Niedziela:
Plecy: Wyciąg na atlasie 12 seii po 6 powt.
Wiosłowanie hantelkiem j.w.

Wiem że trochę na marudziłem ale czekam na wasze propozycje. Pozdrawiam.


Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-08-01 11:40:36

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-08-01 13:05:45

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-08-01 13:08:18

zmień plan wtedy gdy ten przestanie przynosić efekty.
inaczej nie bardzo jest sens.

Ja jakoś nie jestem zwolennikiem Splitu... ułóż lepiej jakis pożądny trening >D

po co ma układac nowy plan skoro ten mu jeszcze przynosci efekty?

Nie wyczytałem by ta szmira przynosiła mu "jeszcze" efekty.

kamil2004k
Zaopatrz się w gryf oraz w dużą ilość obciążenia.