Split na ograniczonym sprzęcie.

Witam. Ułożyłem sobie nowy trening (poprzedni był FBW) teraz zdecydowałaem się na Spilt, ale niestety ma ograniczony sprzęt czyli hantle, płaska ławka, atlas, drążek.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW

Uprawiane inne sporty : trochę pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek

Dieta : moja własna :D

Moja propozycja Splitu:
Poniedziałek
Klatka: Wyciskanie hantli na płasko 12 serii po 6 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 8 serii po 6 powtórzeń

Środa:
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 serii po 6 powtórzeń
Przysiady z hantelkami 12 serii po 6 powtórzeń

Piątek:
Barki: Wyciskanie hantli na stojąco 12 serii po 6 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Triceps: Francuz hantlami 8 serii po 6 powt.

Niedziela:
Plecy: Wyciąg na atlasie 12 serii po 6 powt.
Wiosłowanie hantelkiem j.w.

Proszę o wasze uwagi i sugestie :D Pozdrawiam.

straszne zło
poczytaj w postach podwieszonych o propozycjach treningów

to jest split ? no to fajnie
Po 1 to za malo cwiczen
Po 2 to robisz 3 razy w tygodniu
Klatka + tric
Plecy + bic
Nogi + barki