Trening regeneracyjny - proszę o poprawę

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17 lat

Waga :86 kg

Wzrost :188 cm

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :1 rok z małymi przerwami

Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie(piłka nożna, koszykówka, siatkówka)

Dostęp do sprzętu :Ławka(prosta, skośna), gryf prosty i łamany, sztangielki, prasa do nóg, wyciąg górny i dolny

Dieta :Jest oczywiście bo to podstawa

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Poniedziałek

Klatka

wyciskanie hantli skos w górę 15, 6, 12-15
wyciskanie sztangi skos w dół 15, 6, 12-15
rozpiętki ławka pozioma 15, 6, 12-15

Biceps

uginanie sztangielek chwytem młotkowym 15, 6, 12-15
uginanie sztangi stojąc 15, 6, 12-15


Środa

Plecy

ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 15, 6, 12-15
wiosłowanie sztangą w opadzie 15, 6, 12-15
martwy ciąg 15, 6, 12-15

Triceps

wyciskanie w wąskim chwycie 15, 6, 12-15
pompki w podporze tyłem 15, 6, 12-15


Piątek

Nogi

wykroki ze sztangą 15, 6, 12-15
przysiad ze sztangą trzymaną na karku 15, 6, 12-15
uginanie nóg w leżeniu 15, 6, 12-15

Barki

wyciskanie hantli siedząc 15, 6, 12-15
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15, 6, 12-15

zle połaczone partie ;]
triceps zamiast pompek daj wyciskanie francuskie
nogi a gdzie łydki ?
Barki dodaj unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tułowia
Sroda zamist sciagania daj podciagnie

czemu źle połączone partie?
wyciskanie francuskie robiłem w ostatnim treningu i chciałem zmienić na inne ćwiczenia
fakt zapomniałem dać wznosy na łydki

klatka nie z bicem tylko z tricem
plecy z bicem

owszem lepiej jest łączyć współpracujące partie ze sobą, ale jestem po okresie ciężkich treningów i blisko przetrenowania, więc chciałem wrzucić jakiś lżejszy trening

dobrze ułożył partie nie wiem czemu się czepiasz przecież może być

klatka + bic
plecy + tric
nogi + bary

albo

klata + tric
plecy + bic
nogi + bary

Ja często po treningu na klate nie mam siły na trica bo on też bardzo mocno pracuje podzczas treningu na klate dlatego czesto klatke lacze z bicem