Masa 2009

Siemano wszystkim!

Sierpien sie zaczal,czas pomyslec o masie na jesieni:) Otoz w tej chwili jestem na redukcji z dobrymi rezultatami. Chcialem posluchac sugetii odnosnie zakupu Mutant Mass. Mam delikatna tendencje do zalewania ale jak trzymam diete to jest si. Otoz moje pytanie czy nie otlusci mnie za bardzo ten mutant czy lepiej sie nad jakims bulkiem zastanowic? zapewne pilbym go po treningu. Wszelkie sugestie mile widziane

zalezy

jak ma wygladac ta dieta masowa? (jaki rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala), jakie zapotrzebhowanie na kcal i jaki bilans. Z jakimi skl pokarmowymi masz problem z dostarczeniem?

sam sobie odpowiedziałeś : "...Mam delikatna tendencje do zalewania ale jak trzymam diete to jest si..."
mutant b.dobry gainer, ale to tylko uzupełnienie ów diety.... przesadzisz to się zalejesz jak masz tendencje. bedziesz brał wg braków i się trzymał ów diety(oby była dobra) powinno być ok

Zmieniony przez - usekenator w dniu 2009-08-01 19:12:04

zapotrzebowanie bedzie cos kolo 2300, chce podbic na poczatek 500 kcal, białka 2,5g/kg,tłuszcze 1g/kg, wegle 4g/kg. i sie wlasnie zastanawiam czy tych 500 kcal nie dodac tylko z mutanta bo 2 miary to wychodzi cos kolo tego wlasnie. No i wiem po sobie ze dobrze bedzie jak bede dostarczal wegle rano i w porach okolotreningowych,tluszcz ze mnie ladnie zlecial i mysle ze w druga strone moze rowniez byc pozytywnie

Zmieniony przez - chemol w dniu 2009-08-01 19:19:55

przy takim zapotrzebowaniu to bez problemów powinieneś dostarczyć wszystko z jadła... i tego się trzymaj !!! a gainera trzymaj pod ręka wedłg ewentulanych braków (reguluj na bieząco)

...ja bym na twoim miejscu raczej staral się przy zachowaniu dodatniego biansu kalorycznego wypelnic go w dość znacznym stopniu bialkiem kosztem węgl.- trakj by tego bialka było nawet 2,5-3g. na kg. masy ciala.

Może tak ze zejde do 3g/kg z wegli,dodam białka trochę i resztę ew.z tłuszczu.
Co myślicie na temat oleju mct?warto w to zainwestować?trec ma chyba to w swojej ofercie chyba za 29 zł.

MCT dobryyyy tłuszczykkk

Moze jeszcze ktos dorzuci swoje 3 grosze?

nie trzeba nic dorzucać\

mct treca może być, zresztą obojętnie jakie mct weźmiesz imo