Opat6
Witam potrzebuje malej pomocy odnośnie planu
obecnie teraz ćwiczę takim planem 3x w tygodniu
Pon-Klata+Barki
1.Wyciskanie sztangi na plaskaj 4s 12,10,8,6p
2-Wyciskanie hantelek 4s 10p
3-rozpietki 4s 10p
1-Wyciskanie sztangi zaa głowy 4s 12,10,8,6
2-unoszenie hantli bokiem super seria pierw unoszę bokiem hantle i zaraz po tym w opadzie podnoszę hantle i robię takie 3 serie łączone
3-Podciąganie sztangi do brody 4s 10p
Wtorek-Plecy
1-podciąganie się na drążku do klatki 4s max
2-wiosłowanie sztanga do brzucha chwyt na szerokość barków
3-unoszenie tułowia ze sztanga na karku 4s 20p
4-ściąganie linki wyciągu do karku 4s 10p
sroda-wolne
czwartek-Biceps + Triceps super seria
pierw robie serie bica i zaraz po tym nie odpoczywam tylko robie tric
1-unoszenie sztangi 3s 12,10,8
2-unoszenie hantli styl mlotkowwy 3s 12,10,8
3-Modlitewnik 3s 12,10,8
1-pomki na poręczach 3s 10p
2-Francuskie gryfem łamanym 3s 12,10,8
3wyciag 3s 10p
moje pytanko dalej ćwiczyć tym planem z efektów jestem zadowolony tylko moje pytanko możne pozmieniać ćwiczenia co? miało by to wpływ na anablizm ;>? nie bylo by zastoju takiego?
a i zaczynam cykl na sterydach celem będzie masa i sila czy ten plan sie nadaje ? chce jak najlepiej wykozystac te Saa ;p
obecnie teraz ćwiczę takim planem 3x w tygodniu
Pon-Klata+Barki
1.Wyciskanie sztangi na plaskaj 4s 12,10,8,6p
2-Wyciskanie hantelek 4s 10p
3-rozpietki 4s 10p
1-Wyciskanie sztangi zaa głowy 4s 12,10,8,6
2-unoszenie hantli bokiem super seria pierw unoszę bokiem hantle i zaraz po tym w opadzie podnoszę hantle i robię takie 3 serie łączone
3-Podciąganie sztangi do brody 4s 10p
Wtorek-Plecy
1-podciąganie się na drążku do klatki 4s max
2-wiosłowanie sztanga do brzucha chwyt na szerokość barków
3-unoszenie tułowia ze sztanga na karku 4s 20p
4-ściąganie linki wyciągu do karku 4s 10p
sroda-wolne
czwartek-Biceps + Triceps super seria
pierw robie serie bica i zaraz po tym nie odpoczywam tylko robie tric
1-unoszenie sztangi 3s 12,10,8
2-unoszenie hantli styl mlotkowwy 3s 12,10,8
3-Modlitewnik 3s 12,10,8
1-pomki na poręczach 3s 10p
2-Francuskie gryfem łamanym 3s 12,10,8
3wyciag 3s 10p
moje pytanko dalej ćwiczyć tym planem z efektów jestem zadowolony tylko moje pytanko możne pozmieniać ćwiczenia co? miało by to wpływ na anablizm ;>? nie bylo by zastoju takiego?
a i zaczynam cykl na sterydach celem będzie masa i sila czy ten plan sie nadaje ? chce jak najlepiej wykozystac te Saa ;p
Krzysztof Piekarz
