Dieta na masę do oceny

Witam!
Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się przywitać.
Ułożyłem dietę wg. wskazań, których pełno tu na forum, ale jako że to jedna z pierwszych diet, chciałbym by ktoś starszy stażem mi ją sprawdził.

Waga: 52 kg
Wzrost: 166 cm
Aktywność: FBW i ABS + ćw. kondycyjne

Zapotrzebowanie:
-2905 kcal
-182 g Białka
-96 g Tłuszczy
-327 g Węglowodanów

Dieta: (kcal/B/T/Ww) (w nawiasach dodatkowe produkty)

1.Śniadanie 8:00
-mleko 2% 200ml - 100/7/4/10
-musli 40g - 150/5/5/21
-rodzynki 10g - 28/0/0/7
-twaróg półtłusty 50g - 65/10/3/2
razem: 342/22/12/40
(owoc, pomidor)

2.Śniadanie 12:00
-chleb żytni razowy 120g - 268/7/2/55
-polędwica z piersi kurczaka 80g - 74/16/1/0
-orzechy laskowe 20g - 128/3/13/1
razem: 470/26/16/56
(sałata, ogórek/pomidor, owoc)

Obiad między 14:00 a 15:00
-pierś z kuraka 200g - 200/44/3/0
-oliwa z oliwek 10g - 88/0/10/0
-makaron pełnoziarnisty 100g - 345/15/1/68
razem: 633/59/14/68
(pomidor, ogórek, jakieś warzywa na sałatkę)

Posiłek przedtreningowy 16:00
-kasza gryczana 100g - 336/13/3/63
-sok pomidorowy 200ml - 26/2/0/4
-oliwa z oliwek 10g - 88/0/10/0
razem: 450/15/13/67
(cebula, ewentualnie papryka)

TRENING od 17:30 do 18:10

Posiłek potreningowy 18:30
-wafle ryżowe 50g - 193/4/2/40
-banan (150g) - 135/2/1/30
razem: 328/6/3/70
(jakieś warzywne dodatki do wafli)

Kolacja między 19:00 a 20:00
-tuńczyk 170g - 323/46/15/0
-jajko - 83/8/6/0
-ser żółty 30g - 95/8/7/0
razem: 501/62/28/0
(papryka czerwona, cebula, pieczarki,koncentrat pomidorowy, przyprawy)

Pokryte zapotrzebowanie:
kcal - 92,3% - 2725
B - 104,4% - 190g
T - 89,5% - 86g
Ww - 92% - 301g

Największe różnice są w tłuszczach i węglach, ale nie wliczałem owoców. Mają one dużo węglowodanów, więc one zostaną pokryte z pewnością. Co do tłuszczy, to po prostu zwiększe jego ilość w potrawach, np. do każdej dodam o 5g wiecej. Tym samym pokryję kalorie

Proszę o sugestie i dziękuję.

P.S Za pomoc oczywiście SOG :)


Zmieniony przez - n0ak w dniu 2009-08-01 22:18:55

dieta wyglada dosc sensownie, jednal

przed treningiem jednak nie spozywalbym soku pomidorowego i oliwy z oliwek, dodaj za to koniecznie zrodlo pelnowartosciowego bialka w tym miejscu

po treningu rowniez konieczne jest bialko, zrodlem moze byc np. piers z kurczaka

w kolacji natomiast bialka jest za duzo - staraj sie bialko rozmiescic mniej wiecej rownomiernie na wszystkie posilki, bo na razie w jednym posilki masz ponad 60g, a w innym ledo 20g
tunczyka stosuj zamiennie z innymi zrodlami, staraj sie nie miec go w codziennym jadlospisie

Zmieniony przez - erminho w dniu 2009-08-01 23:02:19

Ok, wielkie dzięki. SOG oczywiście poleciał . Zmiany dokonane (nie wszystkie, ale część i owszem)