izotop235u
Witam, rozpisałem dietę na redukcję. przynajmniej tak jeszcze myślę
Jest to dieta tak naprawdę eksperymentalna, nigdy nie ograniczałem do takiego stopnia węglowodanów. ale na moją utratę tłuszczu już nic nie pomaga, więc chcę takiej spróbować. Jestem już trochę wyćwiczony, ciężko mi zgubić tłuszcz. chodzi głównie o okolicę brzucha bo z resztą jest nie najgorzej. oczywiście dietę chcę urozmaicać starając się utrzymywać odpowiednie proporcję. tylko głównie chodzi mi o ocenę tego wzoru.
DIETA:
Posiłek 1 (płatki owsiane 60g + mleko 300ml + twaróg chudy 100g+ czarna kawa) + venom 500/200
Siłownia, około 11.00
Posiłek 2 (ryż 60g + pierś 150g + pomidor 100g + czarna kawa) + 200mg vit.C + 100mg Magnez
Posiłek 3 (1 kromka razowca, 100g. ser gouda tłusty + 100g. pomidor + zielona herbata) + venom 500/200
Posiłek 4 (150g. mintaj gotowany na parze + 50g orzechów włoskich + zielona herbata)
Posiłek 5 (1 całe jajko + 30g oliwy + 50g grejpfruta) + Omega3(2g.)
Posiłek 6 (odżywka białkowa 35g(w tym 26g. białka) + 30g oliwa) + Omega3 (2g.)
Kcal ok. 2840
Zapotrzebowanie mi wyszło na około 3040
Białko: 185(40%)
Tłuszcze: 135(30%)
Węgle: 135(30%)
dzięki z góry
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 85
Wzrost: 178
Obwód klatki: około 112
Obwód ramienia: 40-41
Obwód talii: 88
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: obecnie wakacje, trochę prac fizycznych ale ogólnie nieróbstwo, ;]
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia(3 razy w tygodniu), bieganie (raz na tydzień), pływanie(raz na tydzień)
Odżywianie: ogólnie zdrowo się odżywiam;) zjem wszystko :)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia x 3,4
aeroby x 2
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kilka razy thermo speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, kupiłem venoma (starą wersję) 500/200
Stosowane wcześniej diety: nic specjalnego.
Jest to dieta tak naprawdę eksperymentalna, nigdy nie ograniczałem do takiego stopnia węglowodanów. ale na moją utratę tłuszczu już nic nie pomaga, więc chcę takiej spróbować. Jestem już trochę wyćwiczony, ciężko mi zgubić tłuszcz. chodzi głównie o okolicę brzucha bo z resztą jest nie najgorzej. oczywiście dietę chcę urozmaicać starając się utrzymywać odpowiednie proporcję. tylko głównie chodzi mi o ocenę tego wzoru.
DIETA:
Posiłek 1 (płatki owsiane 60g + mleko 300ml + twaróg chudy 100g+ czarna kawa) + venom 500/200
Siłownia, około 11.00
Posiłek 2 (ryż 60g + pierś 150g + pomidor 100g + czarna kawa) + 200mg vit.C + 100mg Magnez
Posiłek 3 (1 kromka razowca, 100g. ser gouda tłusty + 100g. pomidor + zielona herbata) + venom 500/200
Posiłek 4 (150g. mintaj gotowany na parze + 50g orzechów włoskich + zielona herbata)
Posiłek 5 (1 całe jajko + 30g oliwy + 50g grejpfruta) + Omega3(2g.)
Posiłek 6 (odżywka białkowa 35g(w tym 26g. białka) + 30g oliwa) + Omega3 (2g.)
Kcal ok. 2840
Zapotrzebowanie mi wyszło na około 3040
Białko: 185(40%)
Tłuszcze: 135(30%)
Węgle: 135(30%)
dzięki z góry
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 85
Wzrost: 178
Obwód klatki: około 112
Obwód ramienia: 40-41
Obwód talii: 88
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: obecnie wakacje, trochę prac fizycznych ale ogólnie nieróbstwo, ;]
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia(3 razy w tygodniu), bieganie (raz na tydzień), pływanie(raz na tydzień)
Odżywianie: ogólnie zdrowo się odżywiam;) zjem wszystko :)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia x 3,4
aeroby x 2
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kilka razy thermo speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, kupiłem venoma (starą wersję) 500/200
Stosowane wcześniej diety: nic specjalnego.
Krzysztof Piekarz
Volcanodon
