zaczynam właśnie przygodę ze siłownią, z poniższym planem. Bardzo bym prosił o sprawdzenie i napisanie ewentualnych poprawek.
Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 15-20p
-przysiady ze sztangą 3s 12-15p
-uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p
-wyciskanie francuskie leżąc 2s 12-15p
-wspięcia na palce ze sztangą 2s 15-25p
-martwy ciąg 3s 12-15
- ABS
Trenować będę 3 razy w tygodniu:
Wtorek
Czwartek
Sobota
Po 4-6 tygodni zamierzam przejść na plan na masę.