Trening do oceny

Cześć wszystkim. Prosił bym o ocene i jeśli potrzeba to poprawe planu treningowego ktory chce zacząć.

DZIEN 1

KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS


-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6

-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12,10,8,6

-rozpietki na lawce poziomej 4x10

-sciaganie linek wyciagu gornego 3x10

-wyciskanie francuskie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6

-prostowanie ramion na wyciągu 3x10

-popki na poreczach 3xMax

-brzuch (4x unoszenie nog,
4x sklony tuwia na maszynie,
4xsklony w lezeniu glowa w dol)


DZIEN 2

PLECY + BICEPS


-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4xMax

-martwy ciag 12,10,8,6

-podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8

-sciaganie drazka wyciagu gornego 12,10,8,6

-uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6

-uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12,10,8

-uginanie ramion podchwytem drążkiem wyciągu dolnego 12,10,8

-uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x10

-uginanie ramion nadchwytem drążkiem wyciągu dolnego 12,10,8


DZIEN 3

BARKI + NOGI


-wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12,10,8,6

-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12,10,8

-Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8

-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8

-przysiad ze sztanga na barkach 12,10,10,8

-wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10

-wspięcia na palce stojac 3x10

-wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 3x10

-brzuch (4x unoszenie nog,
4x sklony tuwia na maszynie,
4xsklony w lezeniu glowa w dol)


Oprócz tego po ćwiczeniach jeszcze rowerek albo bierznia (20-30 min) i basen ok 30 min.

POZDRO

dobry trening niema co

poprawiac

ja bym może małe poprawki wprowadził. Otóż rozpiętki zrobił bym na skosie górnym lub dolnym. co do pleców to martwy ciąg dałbym na koniec treningu na same plecy ponieważ przy tz "wiosłowaniu sztangą" używasz prostowników pleców.Dałbym również mniej ćwiczeń na biceps bo to troche przesada daj z 4 ćwiczenia max.Nogi zrób pierwsze a potem barki.a reszta to myśle ok jest. ;)
Tylko jedno mnie zastanawia: jaki jest Twój piorytet? Masa ? rzeźba ? a może coś innego?

Zmieniony przez - allen662 w dniu 2009-08-03 01:15:58

Co do rozpietek to masz racje na skosie bedzie lepiej. Co do bicepsa to mam tam 3 ćwiczenia bo pozostale dwa to na przedramiona ale jak by co to zamienie uginanie ramion nadchwytem wyciagu dolnego na uginanie nadgarstków podchwytem. Co do MC to moge zamienić z podciąganiem sztangi w opadzie ale musi zostać przed ściąganiem drążka wyciągu górnego. Mój priorytet to przede wszystkim masa ale chciałbym też zgubić kilka centymetrów w brzuchu. Jakoś niezauważalnie pojawiło sie kilka zbędnych. Do mtego wszystkiego chciałbym przede wszystkim być w dobrej formie i już dzisiaj zaczynam myśleć o przyszłych wakacjach żeby dobrze wyglądać na plaży. POZDRO

Ja bym martwy zrobil na samym poczatku. Zmeczenie prostownikow martwym nie da sie we znaki przy robieniu wioslowania, a zmeczenie w wioslowaniu juz oslabi rezultaty i efektywnosc martwego. Jesli zalezy Ci na ladnej budowie klatki to ja bym pierwszy robil skos a potem prosta, a najlepiej to jakbys robil sam skos poniewaz skos oddzialowuje na cala klatke. W wiekszym stopniu na gore a w mniejszym na jej dolne partie, gdzie prosta tylko dziala na dol klatki. Brzuch cwicz raz w tygodniu i nie w dniu z nogami bo masz go zmeczonego wstepnie juz po przysiadach. Do reszty nie mam wiekszych zastrzezen

Dzieki za porady diablos. chyba jednak zostane przy 2 treningach brzucha moze poodejmuje po jednym powturzeniu z karzdego. Napewno wprowadze zmiany co do MC. Klatka zostaje tak jak była czyli dwa cwiczenia na skosie jedno na plaskiej i brama. Chcial bym tez zaczac brac jakies supleementy ale to chyba nie w tym dziale. Jednak napisze czym jestem zinteresowany. Tylko jedna firma BSN.
-TRUE MASS
-CELL MASS
-NITRIX
-AXIS-HT
Co o tym myslicie ??