Cwicze 3 razy w tygodniu ( pn -sr-pt)... Odpoweidnio trening A B A B A B itp...
"A"(oczywiscie progresja ciezaru na lawce - odpowiednio 40, 50, 60 i 70kg)
wyciskanie sztangi na laweczce prostej (10-8-6-4)
wyciskanie na lawce skośnej (10-8-6-4)
rozpiętki na skośnej (12-10-8)
wyciskanie francuskie hantla siedzac (12-12-12-12)
"B"
sztrugsy na kaptury (12-12-12-12)
wiosłowanie sztangą (10-10-10)(chwilowo przez bol w barku musialem zrezygnowac z wioslowania)...
wiosłowanie hantlem (10-10-10)
podnoszenie hantli uchwytem "mlotkowym" (16-16-16-16-16)
podnoczenie sztangi ( niestety nie mam gryfu) podchwytem (10-8-6-4)
Oprocz tego cwiczenia na przedramie sciskaczami czy tez na przerozne sposoby hantlami...
Zamierzam dodac tez cos na plecy, z tym, ze nie mam za bardzo do tego warunkow...
Czy powyzsze plany treningowe sa w porzadku ?
Nie ma za duzych przerw pomiedzy cwizceniami tych samych partii ? ( Np cwiczac klate +tric w piatek nastepny trening bedzie dopiero w srode, wiec prawei tydzien przerwy...)
I na koniec pytanko, ktore zawsze mnie nurtowalo : Jesli mam zakwasy w dniu treningowym to powinniennem sobie odpusici i przeczekac czy tez przeciwnie ?
LIcze na pomoc i sprawdzenie planu.
Z gory dzieki...