PN: KLata, biceps
wyciskanie lezac plaska 12, 10, 8, 6
wyciskanie skos 12, 10, 8, 6
rozbietki 4x8-10
uginanie przedramion ze sztanga 3x8
uginanie przedramion z hantlami na przemian siedzac 3x8
uginanie przedramion na modlitewniku 3x8
Sr: Plecy, triceps
wioslowanie 4x10
podciaganie sztangielki w podporze 4x10
szrugsy 4x10
francuskie lezac 3x8
francuskie stojac 3x8
wyciskanie sztangielki jednoracz 3x 8-10
pt: Barki, nogi
wyciskanie zza karku 3x10
wznosy bokiem 3x10
wznosy w opadzie 3x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
Przysiady 4x10
wykroki 4x10
Zalezy mi na zbudowaniu troche masy. Staram sie trzymac diete i wspomagam sie suplementami.
Prosze o ocene i poprawe tego co jest nie tak.
Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda :)