prowizoryczna dieta na mase - poprawa

Witam

odrazu prosze o wyrozumialosc , poniewaz napisze z grubsza jak ulozylem diete, bez liczenia BTW oraz kcl.Dieta tak ulozona poniewaz mam zamiar ja zaczac od wrzesnia a wtedy szkola niestety:(

Posilek 1 6:45
musli na mleku i niewiem co dodac jeszcze
posilek 2 kolo 10:30
3 kanapki z ciemnym pieczywem do kanapek jakies miecho , wazywo itp
posilek 3 kolo 14
to samo co posiłek 2
posiłek 4 przed trningiem cos kolo 17
tu mysle ze jakis gainer
posiłek 5 po treningu kolo 18:30 odrazu jakas przekoska
nastepnie po dojezdzie do domu obiad to co mama ugotuje
posiłek 6 przed snem
tutaj roznie jakis twarog albo samo bialko

Sor ze tak chaotycznie rozpisane ale pisalem to na szybko prosze o poprawki , odrazu mowie ze ciezko mi bedzie wymyslec cos lepszego poniewaz od 8 do 17 szkoła

a w czym przeszkadza szkola?robisz posilki ryz,mieso i wazywa i wkladasz wpojemniki i do szkoly...oblicz zap[otrzebowanie bo bez tego ciezko bedzie

- w pierwszym posilku warto dodac zrodlo pelnowartosciowego bialka

- posilki 2 i 3 .. skoro mieso i warzywo, to ok - choc zrodlo weglowodanow mozesz zmienic, lub stosowac zamiennie z innymi

- przed treningiem zamiast gainera zjedz prawdziwy posilek

- po treningu nie 'przekoska', a dosc szybko weglowodany + bialko

- po jakiejs godzinie od potreningowej porcji weglowodanow i bialka zjedz normalny posilek

- w 6 posilku moze byc twarog, ale dodaj rowniez warzywa

- wiecej warzyw i owocow

- wiecej zdrowych tluszczow

Za gainera sie nawet nie bierz bo nie masz zielonego pojecia do czego on jest:)
Z grubsza napisze ze wszystko jest do poprawki.
P.S. Ambitnie zajmujesz sobie czas na co dzien;)

mam 16 lat wiec jestem na garnuszku mamusi :) hajsu tyle tez niemam ani czasu aby codziennie brac do szkoly cyca kuraka .
dieta rozpisana tylko tak na oko , oczywiscie codzinnie bede zmieniac posilki na jaja,cyce,jakies omlety itp itp niemam zamiaru codzinnie jest to samo , owoce i warzywa to spokojnie duzo jem ,tyle ze nie wypisalem tego , ze zdrowych tluszczow to wszystko co zmazone to na oliwie z oliwek i do tego bulki z ziarnami tam tego sporo jest i od czasu do czasu jakies orzechy itp
zapotrzebowanie mam cos kolo 3300kcl , a gainer to wiem co to jest
w tamtym roku lecialem bez diety poniewaz chcailem brdziej zredukowac niz przymasowac , udalo mi sie zrzucic ze 2kg przez rok lecz wiele miecha tez doszlo.
w tym roku do wakacji mam zamiar dobic do 80kg wiec dlatego postanowilem ulozyc jakas tam prowizoryczna diete aby bylo choc te 6 posiłkow