dieta na mase do oceny i poprawek

Wiek: 17.
Wzrost: 178cm
Waga: 60~ kg
Cel treningowy: przybranie masy
Staz treningowy: ponad rok
Przeciwskazania medyczne: nie mam
Odżywki jakie mam zamiar zażywać: Nitrobolon II, cp i białko Ostrowi WPC 80.


Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały
- 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Tuńczyk w wodzie - 70g

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Czy dieta jest w miare dobra ?



Zmieniony przez - remox w dniu 2009-08-02 12:42:45

Odżywki odpuść,
Płatki kukurydziane zamień na owsiane,
Chleba unikaj, ryby jedz świeże, unikaj puszkowanego jedzenia,
Szynki, kiełbasy, wędzone produkty zamieniaj na bardziej wartościowe źródła białka jak mięsa. Za mało tłuszczy, brak omega3, gdzie warzywa?

Tak jak wyżej.
skalar dostałeś odp na pw?

Nie,

ok, czyli płatki zmienie na owsiane.
a czym najlepiej by było zastąpić chleb ? oczywiście ryby jak najbardziej świeże będę jadł...
o warzywach nie pomyślałem ale to moja pierwsza ułożona dieta więc mogą występować takie niedociągnięcia, hehe.

zapomniałem jeszcze dodać, że już miałem cykl na kreatynie...
czyli te odżywki co napisałem lepiej zostawić na później ?

Pieczywo mozesz zastepowac innymi zrodlami weglowodanow. Kreatyne zostaw na pozniej, ew. odzywke bialkowa mozesz stosowac w przypadku gdy danego dnia wystapia braki bialka w diecie.