trening do sprawdzenia (siła)

Chciałbym żebyście ocenili i przy okazji poprawili trening.

PoN.
Klatka
Wyciskanie płasko prog. 8-6-6-4
Skos głową w góre hantle wyciskanie 3x8
Skos głową w dół sztanga 3x8
Biceps
Sztanga prog. 8-6-6-4
hantle młodki 3x8

Sroda
barki
Wyciskanie sztangi zza kark 8-6-6-4
wznosy hantli przed siebie 3x8
strugsy 3x8
Nogi
Przysiady 3x6
łydki 3x
prostowanie nóg na maszynie 3x8

Piątek
Plecy
Drążek 3x
dociągani zza kark (szeroko)3x8
dociąganie do klatki wąsko 3x8
triceps
francus 8-6-6-4
prostowanie rąk na maszynie 3x8

Mam nadzieje że pomożecie mi ;]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: siła masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: ------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie jem rzeczy które szkodzą;p

Przeciwskaznania medyczne: ------

Zażywane suplementy: kreatyna

Co wy macie z tym laczeniem klatki z bicepsem ? pleców z tricepsem!!
PN
Na klatke daj jeszcze rozpietki
Tu daj triceps
triceps masz dobrze
Brzuch (tu daj co chcesz ze 2 -3 cwiczonka)

SR
Barki
wyciskanie sztangielek (jezeli nie masz wystarczajaco ciezkich to sztange)
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia
szrugsy
Nogi
UDA
Przsiady
prostowanie nog na maszynie (to cwicznie jest na uda a nie na łydki kolego ;])
Łydki
wspiecia na palce z obciazeniem

PT
Plecy
Podciagnie
MC
Wiosłowanie
Biceps
21 lub uginanie ramion ze sztangą zywkłe
modlitewnik
Przedramie
2 cwiczenia sobie daj 1 na prostowniki 1 na zgiacze

Co wy macie z tym laczeniem klatki z bicepsem ? pleców z tricepsem!!

a co ty masz z lączeniem odwrotnie??
moze uwazasz ze nie da sie inaczej laczyc, ze inne polaczenie to juz blad? nie ograniczaj tu nikogo, tylko rozszerz swoje horyzonty bo w co 2 temacie odpowiadasz to samo, te same brednie, tak jakby kazdy byl identyczny.


ps1. nie pisz mi tylko glupot typu plecy + biceps, bo biceps pracuje przy plecach.... bo mozesz sobie wymieniac godzinami gdzie co przy czym pracuje i w jakim stopicu, to nie jest zaden wykladnik aby laczyc te partie razem, radze zapoznac sie z podstawami ukladania treningu split, z doborem parametrow, ilosci serii powt, intensywnosci do okreslonego celu i dopiero cos pisac.


dla poczatkujacego bez wiekszego doswiadczenia polecasz gniota ze zbyt mala czestotliwoscia ktora w niczym mu nie pomoze a wrecz przeciwnie.

to co napisales uwazasz za zmiany na trening typowo na sile?

bo ja nie widze nawet jednego elementu dla treningu silowego.

co do "prostowanie nog na maszynie (to cwicznie jest na uda a nie na łydki kolego ;])" Głupka ze mnie nie rób. Napisałem łydki... i konie gdyż z tego co się orientuje nie ma innych ćwiczen na łydkki niż "wspiecia na palce z obciazeniem"
oczywiście ćwiczenie można robić na wiele sposobow. na maszynie itp.

A po za tym dzieki MC... zapomniałem o tym ;].


O kurczę... o lol... sprawdziłem profke... i koleś mi mowi ze nie można łączyć bica zklatą... a jest "cięki jak barszcz"
;] hehe
dzieki

moze ktos sie jeszcze wypowie

Zmieniony przez - cloud666 w dniu 2009-08-02 14:12:03