Jak połączyć posiłek potreningowy z nocnym?

Zrobie tak, że w połowie treningu wypijać będe carbo a po treningu izolatem będę uzupełniał. Po godzinie ok 21 będę jadł posiłek potreningowy. Mam tylko pytanie czy chudy twaróg z ryżem byłby dobrym rozwiązaniem?

ja bym na twoim miejscu walnal posilek odrazu po co walic carbo
daj jakies wegle zlozone o niskim/srednim IG do tego miecho

Robiłem tak że o 20.00 od razu po siłce jadłem ryż i pierś z kury a po ok 2 godzinach jadłem twaróg na noc.

Czy jest to dobrym a może w mojej sytuacji najlepszym rozwiązaniem?

jak dajesz rade podczas jedzenia twarogu nie ciazy ci na zoladku potrenigowy to ok.ale jak go czujesz to sam posilek po treningu styknie

A po treningu do jakiego czasu trzeba uzupełnić węglowodany i białko? Słyszałem, że białko trzeba uzupełnić do pół godziny bo jest duży katabolizm, a węglowodany do 4 godzin.
Ile jest w tym prawdy?