Trening na rzezbe do sprawdzenia

Witam, poczytałem co nie co to forum i ułożyłem sobie wstępny plan ćwiczeniowy. Chcę ćwiczyć bardziej na rzeźbę, dlatego proszę o poprawki jeśli byłyby gdzies błędy :)

Poniedziałek - Klatka + Brzuch:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)

BRZUCH:
1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.
2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt.

Środa - Nogi
NOGI:
1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt.
2.przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.)
3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt.
4.ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.)
5.martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt.
6.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt.
Piątek - Biceps + Triceps
RECE:
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
-uginanie ramion na kolanie siedząc - 3serie(10-12 powt.)
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.)

Nie jestem pewny czy dobrze rozpisałem sobie ilość serii i powtórzeń. Prosiłbym o poprawienie błędów w tym planie :)


Zmieniony przez - carlo07 w dniu 2009-08-02 15:19:41

więcej powtórzeń koło 16 nawet i plecy dodaj
no i ankieta by sie przydała

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67,5

Wzrost : 177

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : Początek

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka (motylek), gryf prosty, gryf łamany, sztangielki

Dieta : -

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Możliwe że kupie sobie jakiegos iso plusa :p

Kolego napisałes w stażu ze zaczynasz ...
Wiec jak mozna rzezbic coś czego nie ma to jak bys chciał wkładac okna do domu którego jeszcze nie zbudowałes .
Masa z tobą
Pozdro.

no to tak trening do zmiany przeladowany brak plecow/ barkow.
poczytaj o fbw posty podwieszone.
masz 10 kg niedowagi wiec najpierw pomysl o masie potem sie porzezbisz trzeba miec co tak jak napisal Dzioby.