Zwykle FBW

Witam. Prosił bym o ocene planu cos ala redukcja... 3 x on week

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Przedramie: Nachwytem 2s

Wszystkie serie x8

Proszę nie mówić mi, żebym znalazł sobie inny tylko powiedzieć co w nim nie tak.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 178

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: od marca ale rekreacyjnie

Uprawiane inne sporty: Nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , oddzielne stojaki , gryf 180 , gryf 120 , 2x hantel, naklad

Dieta: W trakcie ukladania

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-08-02 15:51:25

standardowe fbw malo do poprawy.
ja bym zrobil dwa zestawy biceps robil w A triceps robil w B
w dni nie treningowe Aeorby albo hiit

Konieczne sa te dwa zestawy z tricem i bicem nie mozna to upchnac w 1? ; )

Od jutro za brzuch biore A6W + moze do tego jakies brzuszki na skosie dolnym ?

a6w beznadzieja skup sie na aerobach dobrym jedzeniu(dieta) zwykle spiecia/brzuszki/unoszenie nog powinno byc ok

nie musza byc dwa zestawy. oczywiscie ze mozna upchnac ale czy to znaczy ze bedzie lepiej?? mozesz nie robic dwa zestawy i po prostu na jednym treningu po partiach robisz bica a na nastepnym robisz tric-a

Mozna jakos aeroby w domu robic? Nie mam zadnego rowerka , stopera itp czym by to mozna zastapic ?

Wracajac jeszcze do tego bica i trica ;] Nie powinno sie tego laczyc ? Bo widze ze duzo osob odradza?

aeroby idz na dwor i pobiegaj a nie jakis rowerek bo dla mnie to tez szit...
co do bic-a jakbys mial wiekszy staz moglbys robic w fbw na jednym treningu. ale na poczatku nie ma sensu. na poczatek wystarczy jak co drugi trening jest zrobisz.

Okej dzieki SOG leci ; )

Wracajac jeszcze do tego bica i trica ;] Nie powinno sie tego laczyc ? Bo widze ze duzo osob odradza?

FBW-wedlug zalozen, ma polegac na cwiczeniach wielowarstwowych, np. ciagi/przysiady/wyciskania, ktore angazuja jak najwieksza ilosc miesni do pracy. Co za tym idzie-nie ma tam miejsca na cwiczenia izolowane.

Na gg pytales o MC/przysiad i wioslowanie.

Martwy i przysiad rob naprzemiennie co trening (mc takze doskonale dziala na nogi) i pomimo obecnosci MC na treningu normalnie wykonuj wioslowanie.

Mozesz takze polaczyc mc z przysiadem, jednakze wtedy mc propnuje zrobic "po rumunsku" z malym ciezarem-dobrze angazuje do pracy dwojki i prostowniki.

Jest wiele mozliwosci, zmieniaj cwiczenia, baw sie treningiem, to nie ma byc stala sieczkarnia, to hobby, nie mus.

Przykladowy plan, ktorym cwiczylem jakis czas, zauwaz, ze nie ma tam miejsca dla bicepsow/tricepsow/lydek, a byl staly progress.

MC/przysiad 4s
wyciskanie lezac/hantle/skos 3-4s
wioslowanie 3-4s
wyciskanie na abrki push-press/zza glowy/hantle 3s
drazek podchwytem (!) 3x max

Ilosc serii/powtorzen/ciezary, czy rodzaje wykonywanych cwiczen (zamienniki-np. z hantlami, raz wyciskanie, raz podciaganie, raz wznosy) byly uwarunkowane glownie samopoczuciem, celami, czy potrzebami. Raz atakowalem bardziej przod barkow, raz skupialem sie na tylnich aktonach etc.

Cwicz i czerp z tego przyjemnosc.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-03 15:55:05