Zestaw cwiczen ACT do sprawdzenia

Witam! Zaczynam dopiero moja przygode z silownia i jako laika zainteresowal mnie plan ACT. Trening wyglada dla mnie bardzo dobrze, lecz problem w tym, ze nie posiadam sztangi. Czy to duzy problem? Czy moge nadrobic cwiczenia ze sztanga jakimis innymi?

Dostepny sprzet:
-atlas
-lawka skosna
-lawka prosta z modlitewnikiem
-drazek
-sztangielki

A oto plan, ktory sobie ulozylem:

1. Skłony w leżeniu na lawce skosnej glowa w dol (brzuch) - tu prosilbym o porade czy lepiej jest wykonywac sklony na lawce skosnej czy plaskiej.
2. Prostowanie nog w siadzie z ulozeniem stop rownolegle (czworoglowe ud)
3. Tutaj nie moge znalesc cwiczenia na dwuglowe ud, ktore moglbym wykonywac na moim sprzecie. Prosilbym o porade.
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka)
5. Rozpietki (klatka)
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne)
7. Unosznie sztangielek w przód w staniu (naramienne-przednie i boczne aktony)
8. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (najszersze grzbietu)
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (biceps)
10. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" (biceps)
11. Pompki na poreczach (tricepsy)
12. Wspięcia na palce w siadzie (łydki)

Moje podstawowe dane mozna znalesc w profilu.
Z gory dziekuje za pomoc.

Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 186

Cel treningowy: Poprawa sylwetki, siły

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, sztangielki, ławka płaska z modlitewnikiem, ławka skośna, drążek

Dieta: Narazie podstawowe unikanie złych pokarmów..

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Minelo kilka godzin, a moj temat juz zlecial na 3 strone. Naprawde nikt nie moze mi pomoc?