HST do Oceny Staz20miesiecy Pierwszy raz hst pomocy

Witam jak w temacie,chce priorytet klatke i barki.Nie wiem jak zmodernizowac zeby bylo dobrze.Przez caly czas trenowalem split,na poczatku przygody klatka zadowalajaco szla.Z czasem nie potrafilem jej ruszyc ;/Ilosc seri dobra jest?Podkreslam ze nie pracuje, duzo czasu mam na odpoczynek dlatego chcial bym ciezszy trening sobie zrobic zeby miesnie pobudzic.POdkreslam przemiana ektomorfik i to straszny.Pozdrawiam

Mikro 15
-przysiad 1x15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
-poręcze 1x15
-martwy ciąg 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-szrugsy 1x15
-uginanie sztangą 1x15
-francuskie leżąc 1x15

Mikro 10
-przysiad 3x10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-poręcze 1x10
-martwy ciąg 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-szrugsy 2x10
-uginanie sztangą 2x10
-francuskie leżąc 2x10

Mikro 5
-przysiad 4x5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-poręcze 2x5
-martwy ciąg 2x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-szrugsy 2x5
-uginanie sztangą 3x5
-francuskie leżąc 3x5

Za wszelka pomoc bede bardzo wdzieczny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 64

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 20 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag,sztanga,sztangielki,lawka z poziomami,modlitewnik,lamany

Dieta: Profesjonalnej brak
Staram sie jesc 7 posilkow w ciagu dnia.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

kolejnosc pomieszana za duzo tych cwiczen.

jak zamierzasz zrobic serie negatywow?

Wejdź w dział "Alternatywna droga".Tam masz wszystko na temat treningu HST.Pozdrawiam.

Waga : 64

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 20 miesiecy
Sorry ale ile nabrałeś w te 20 miesięcy i jakimi planami przez ten okres jechałeś???

juz odpowiadam ogolnie to jechalem splitem tradycyjnym,ostatnio robilem push pull i szczerze porazka cos tam lapka skoczyla.Ale za to klatka spadla heh
najwiecej ile wazylem to 67 jestem prawdziwym hardgainerem szczerze.
Robilem wiele doswiadczen min z jedzeniem potrafilem siedziec w domu,i okolo co 2 godziny jesc.Jedynie udalo mi sie na gainerach mase zdobywac.Doszlem do 65 i ta waga sie utrzymyawala,a te dodatkowe 2 kg zdobyte na jedzeniu.Jak szybko przyszly tak szybko poszly ;/Teraz na dodatek lato mniejszy apetyt ;/szczerze masakra

dodam jeszcze ze jak zaczynalem wazylem kolo 50 kg prawdziwy patyk ;/hehe
zapodam fote jak wygladam na dzien dzisiejszy
[img=http://img20.imageshack.us/img20/5304/26884273640.jpg][/url]

dodam jeszcze wymiary biceps kiedys 28 aktualnie 35 klatka nie pamietam ile na poczatku teraz 98 sory spadla po push pull 96 reszty nie pamietam pozdrawiam