Dziennik Treningowy do oceny pilnie

Moje dane:
Wiek:17lat
Wzrost:175cm
Waga:17kg
Poniedziałek:
1.Pompki płasko4-5 serii po 15 razy -wersja klatka
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii 2.Po 10 razy-wersja klatka
3.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie po 10 razy
4.Pompki przy ścianie2-4serii po 20 razy-wersja klatka
5.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie po 10 razy
6.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie po 10 razy
7.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie po 10 razy
Środa:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii po 10 razy- wersja triceps
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 Serii po 10 razy- wersja triceps
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie po 15 razy- wersja triceps
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii. Po 20 razy-wersja triceps

Piątek:
1.Pompki płasko -4-5 serii po 15 razy -wersja klatka
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii po 10 razy-wersja klatka
3.Pompki przy ścianie2-4serii po 20 razy-wersja klatka
4. Przysiady4-6 serii po 20 razy
5. Wspięcia na palce-4-5 serii po 15 razy
Codziennie 6 weidera

Do usuniecia, zdublowany.