FBW - Trening do oceny

Witam,
mam 19 lat, po długiej przerwie zaczynam od nowa trening.. Do tej pory robiłem splita, chciałbym teraz zacząć robić FBW.
Wybrałem 1 ten sam zestaw ćwiczeń przez 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek)
Chciałbym, żebyście go poprawili/doradzili co mogę jeszcze ewentulanie dorzucić...
Z góry dzięki.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/10
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10/10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 69

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Regulowana ławeczka/4 gryfy/100kg nakład

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Białko, za kilka miesięcy pomyślę nad kreatyną.

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-08-02 18:59:12

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-08-02 19:00:34

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-08-02 19:10:32

W sumie podstawowy FBW , biceps i triceps podziel na 2 treningi przynajmniej mi tak radzono ; )

no nie jest źle, a nie myślałeś może nad dwoma zestawami A i B?

Jezeli jednak nie posluchasz bakusa (ja nie posluchalem ) to rob to tylko ze pon bic sro tric pt bic pon tric itp.

no jak będziesz na 1 zestawie jechał to Martwy ciąg wrzuć
a czemu raz tric raz bic to niewiem ja tam robie normalnie

Bo w FBW izolowane cwiczenia na bicepsa i tricepsa sa nikomu nie potrzebne. Cwicze FBW od poczatkow mojej przygody z silownia, trening skladal sie z 4-6 podstawowych cwiczen, bez izolowanych na bicka i tricka i wszyskto bylo ok.

IMO wywal cwiczenia na bica/trica. MC i przysiad przeplataj co trening. Na barki lepiej sprawdza sie wyciskanie z klatki, niz zza glowy-mniej kontuzjogenne. Reszte cwiczen mozesz zamieniac na odpowiedniki, aby plan nie byl nudny.

Nie za bardzo chcę narazie robić Martwy Ciąg... trochę boję się o kręgosłup, zresztą mam bardzo mały staż i nawet nie mam techniki MC. Rozumiem, że bica i trica nie robić naraz na jednym treningu, czy mam wtedy zwiększyć ilość wykonywanych serii do 3?

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-08-02 21:41:20

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-08-02 21:46:23

Czytaj ze zrozumieniem.

Zacznij wykonywac MC, bo to imo razem z przysiadami najwazniejsze cwiczenie. Jak nie amsz techniki-jest wiele filmow instruktażowych, poza tym, zacznij od malych ciezarow. O kregoslup nie amsz sie co bac, jak poprawnie wykonasz.