Prosze o ocene treningu

Witam
Panowie mam 21 lat, 183cm wzrostu, waze okolo 75kg. Chcialbym poprawic sylwetke. Cwicze wg nastepujacego planu:
PN
Klatka
1. Podnoszenie hantelkow na lawce prostej x10
2. Podnoszenie hantelkow na lawce skosnej x10
3. Rozpietki x10
Biceps
4. Uginanie ramion opartych o kolano x10
5. Uginanie ramion stojac x10
Brzuszki ile dam rade
ŚR
Triceps
1. Wyciskanie francuzkie 1 hantlem 2 rekami x10
2. Uginanie ramion nachwytem 10x
3. Podnoszenie hantla w pione stojac x10
Plecy
1. Martwy ciag x10
2. Unoszenie sztangi pochylem x10
Brzuszki ile dam rade
Pt
Barki
1. Unoszenie sztangi zza glowy x10
2. Unoszenie sztangi sprzed glowy x10
Nogi
1. Przysiady ze sztanga x10
Brzuszki ile dam rade

Jesli cos jest zle prosze o korekte

jaki staż?

cwicze od stycznia 2009r

Nie ma serii, czy mam rozumiec ze kazde cwiczenie jedna seria? A poki co tyle ile pamietam: nogi za lekko, jeszcze cos by sie przydalo. Plecy jeszcze podciaganie nachwytem lub jak brak drazka jeszcze jedno wioslowanie np hantelką. Brzuszki nie "ile dam rade" tylko konkretny plan, konkretne cwiczenia np unoszenie nog w zwisie na drązku i spiecia brzucha.

Cwiczylem 4 serje po 10 powtorzen.