Redukcja: 121 do 88 (sugestie, rady)

Witam, jestem tu nowy (dzisiaj rejestracja), ale często tu przebywam i dowiedziałem się z tego forum już dość dużo..

..ale jeszcze nie wszystko wiem, stąd prośba o sugestie, porady


Wzrost: 179
Waga: aktualnie 110
Wiek: 25

Dieta + ThermLine 2

Śniadanie: Otręby + rodzynki + pestki z dyni + jabłko

2 śniadanie: 2 łyżeczki oliwy z oliwek + migdały

Obiad: różnie: ryż, białe mięsko, jajecznica, ryby,

Między obiadem a kolacją to: dużo wody, owoce, czasem kanapka z twarogiem, pomidorem, ogórkiem i gotowanym jajkiem

Kolacja: podobnie jak powyżej



Trening:
- w trakcie dnia wiszę trochę na drążku (dla wzmocnienia pleców)
- 6 x w tygodniu: rower (50-60 minut) tempo zmienne, serduszko bije między 135-180
- niedługo zacznę chodzić na siłownię i na basen


Z góry wielkie dzięki za porady
Pozdrawiam
Michał




Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2009-08-02 20:09:54

Dieta do bani. Powinieneś jadać w poniższy sposób:
- źródło pełnowartościowego białka w każdym posiłku, pełnowartościowe to zwierzęce.
- źródła zdrowych tłuszczy w każdym posiłku prócz okołotreningowych
- węglowodany złożone rano i okołotreningowo.
- warzywa do każdego posiłku

Wiszenie na drążku nie wzmacnia pleców tylko rozciąga kręgosłup, możesz wzmocnić plecy przez podciąganie. Choć rozumiem, że to trudne z taką nadwagą, to zawsze możesz podstawić krzesło i podciągać się z podpartymi nogami.
Siłownia jak najbardziej. Na basen możesz pochodzić rekreacyjnie, średnio redukuje ale poprawia krążenie, rozciąga mięśnie i poprawia pracę stawów.

Wielkie dzięki za szybką reakcję :)

Źle się wyraziłem z tym drążkiem - mam duże problemy z kręgosłupem - dlatego wiszę na drążku, właśnie dla rozciągnięcia kręgosłupa :)

Czy mógłbyś rozwinąć kwestię białek i węglowodanów ? :) chociaż z 2, 3 przykłady :) ?

bialko - kurczak, indyk, jaja, ser bialy albo zolty (ale drogi bo te tanie sa z soji) i ser generalnie daje sie na noc bo to wolnoprzyswajalne bialko
weglowodany - warzywa (procz ziemniakow i ryzu), kasza gryczana, soczewica, otreby pszenne, platki owsiane (dobre do sniadania)

Poświęć nieco czasu na czytanie postów podwieszonych, poczytaj kilka przykąłdowych diet, dowiedz się jakie masz zapotrzebowanie na b/t/w/ a sam się zdziwisz jak na tym forum można w krótkim okresie czasu stać się mądrym człowiekiem

Dlaczego prócz ziemniaków i ryżu?

wysokie ig (chyba ze brazowy/dziki ryz), no ale dobra, okolotreningowo moga byc :)

Wielkie dzięki Panowie, SOGacze poleciały :)