I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Poniedzialek
Środa
Piątek
dodalbym jeszcze niedziele, można?
A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2 x 12
Tricepsy:
- Pompki na poreczach 2 x 12
Plecy:
- Martwy ciag 2 x 12
- Podciaganie na drazku z podparciem nóg 2 x 12
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2 x 12
- Uginanie nóg w lezeniu 2 x 12
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 x 12
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 3 x 12
Barki:
- Military press <--- czym to zastąpić?
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciagu 2 x 12
Plecy:
- Wioslowanie sztanga 2 x 12
- Unoszenie z opadu 2 x 12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 2 x 12
- Uginanie nóg w lezeniu 2 x 12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2 x 12
6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa <--- dlatego wszędzie 12 dałem jakby co.
Przerwa pomiędzy seriami- 20 sekund.
Robi się jeden obwód w tym typu treningu, tak?
Z góry dziękować.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 190
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: tydzień
Uprawiane inne sporty: czasem rower.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 Sztanga, 2 sztangielki, laweczka, drążek
Dieta: Staram sie jesc zgodnie z kcal, stosowac jak najmniej tluszczy, nie łączyć ich z weglowodanami, 5 posilkow dziennie co 2 godziny, w tym przed i po treningu. Duuużo białka pochodzenia roślinnego (twarożki etc).
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2009-08-02 21:21:36