adamus700
Witam, czy mógłby mi ktoś pomóc w pierwszych krokach na silowni.
wiek 20lat
wzrost 184
waga 90kg
sprzet jakim dysponuje to domowa silownia, sztanga prosta łamana, sztangielki i ławeczka bez mozliwosc ustawienia na skos. czas jaki moge poswiecic to w kazdym dniu dodatkowo biegam sobie4-6 km dziennie.
Problem jest w tym ze chcialbym pozbyc sie zbednych 10kg i wyrobic sobie brzuch i klatke. ale zabardzo nie wiem jak sie za to wszytsko zabrac, czy mógłby mi ktos ułozyc jakis plan treningowy co jak robic, i jakie suplementy diety by ktoś porodził i sprawdzona diete. bo zalezy mi naparwde zeby sie ladnie wyrobic. kiedys uprawialem 8 lat taekwondo ale kontuzja kolana wykluczyla mnie .
pozdrawiam i dziekuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 90
Wzrost: 184
Cel treningowy: zmniejszyc wage i wyrobic brzuch
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: keidy uprawialem przez 8 lat taekwondo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta łamana i sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: uraz kolana, naderwane wiazadlo krzyzowe
Zażywane suplementy: brak
wiek 20lat
wzrost 184
waga 90kg
sprzet jakim dysponuje to domowa silownia, sztanga prosta łamana, sztangielki i ławeczka bez mozliwosc ustawienia na skos. czas jaki moge poswiecic to w kazdym dniu dodatkowo biegam sobie4-6 km dziennie.
Problem jest w tym ze chcialbym pozbyc sie zbednych 10kg i wyrobic sobie brzuch i klatke. ale zabardzo nie wiem jak sie za to wszytsko zabrac, czy mógłby mi ktos ułozyc jakis plan treningowy co jak robic, i jakie suplementy diety by ktoś porodził i sprawdzona diete. bo zalezy mi naparwde zeby sie ladnie wyrobic. kiedys uprawialem 8 lat taekwondo ale kontuzja kolana wykluczyla mnie .
pozdrawiam i dziekuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 90
Wzrost: 184
Cel treningowy: zmniejszyc wage i wyrobic brzuch
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: keidy uprawialem przez 8 lat taekwondo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta łamana i sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: uraz kolana, naderwane wiazadlo krzyzowe
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
meverick
Marcinx66
