bieganie.

Witam wszystkich , szukałem na forum i nie moglem znaleść a wiec chodzi mi o to ze nie wiem jaki posilek zjesc przed bieganiem?.
Bieganie zawsze robie roznie np: 11,14,18,20.Diete mam ostatni posilek jem o 19:30. Jaki najlepszy posilek by byl przed bieganiem. Czyli np o 20 bym poszedl biegac ? i co zjesc po bieganiu ? Mam odzywke białkową.Proszę o szybka odpowiedz , i o nie kasowanie tego postu. Pozdrawiam.

Normalnie jak przed i po treningu :)
Odżywkę białkową zostawiłbym po siłowni, nie po bieganiu.
A posiłek ostatni, również przed snem.