Problem z przytyciem!!!

Witam was mam problem ponieważ mam 17lat a warze tylko 50kg!!! Już nie wiem co mam robić staram się jeść dużo i często. Ale nie mam ruchu fizycznego to znaczy rzadko wychodzę z domu może w tym problem??? Już myślałem nad siłownią , bieganiem itp. Co mam robić

uloz diete :)

dobra a z czego miała by się składać taka dieta??

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

milego czytania

Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-08-03 00:40:48

Zacznij ćwiczyć to po pierwsze. Ja np. zanim zacząłem ćwiczyć miałem raczej siedzący tryb życia, jadłem bardzo dużo a i tak chudłem. Tak więc jeżeli masz naprawdę szybką przemianę materii to nawet dostarczanie pożywienia ponad zapotrzebowanie nie zbuduje ci żadnej masy (nawet tłuszczowej, bynajmniej ja tak miałem), będziesz się źle czuł i będzie ci ciężko ale twój organizm sobie poradzi z taką ilością żarcia. Co innego jak zaczniesz ćwiczyć, wtedy to jedzenie jest wykorzystywane do regeneracji mięśni po wysiłku i przygotowywaniu ich na kolejne obciążenia (czyt. nadbudowa=nabieranie masy mięśniowej), samopoczucie od razu lepsze no i kilogramy muszą iść, bynajmniej na początku. Ja z 57kg przytyłem w ciągu pół roku ćwiczeń na samej diecie 6-7kg i są to raczej same mięśnie bo tendencje do łapania tłuszczu jak na razie mam zerowe. I tak to niewiele bo dalej jestem chudy, ale jestem już trochę do przodu.

Aha no i jak chcesz budować masę to lepiej nie biegaj, chyba że od czasu do czasu dla lepszego samopoczucia i pamiętaj żeby nie na pusty żołądek.

Dzięki za info. Aha a jakie mam ćwiczenia na początek robić i ile czasu temu poświęcać wiesz nigdy nie ćwiczyłem to się nie orientuje???

Wg mnie na początek nie powinieneś się przemęczać, 45min trening wystarczy. Co do ćwiczeń zależy jakim sprzętem dysponujesz, mi szkoda kasy na karnet na siłkę i kupiłem sobie ławkę ze sztangą i przyrządem do nóg oraz jeden hantel. W przyszłości zamierzam dokupić jeszcze drążek i drugi hantel. Mój trening z tym sprzętem wygląda tak:

A
Nogi: prostowanie nóg w siadzie (3serie), uginanie nóg w leżeniu (3s)
Plecy: martwy ciąg (3s), 2 serie wiosłowania hantlem
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie)
Barki: wyciskanie na barki stojąc (2s)
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s)
Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s)
Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (po 2s na rękę - hantel)


B
Nogi: przysiady ze sztangą (3s), wspięcia na palce w staniu (3s)
Plecy: wiosłowanie sztangą (4s)
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie)
Barki: wyciskanie zza głowy stojąc (2s)
Bicepsy: to samo co w A
Tricepsy: wyciskanie sztanga wąsko (2s)
szrugsy
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (po 2s na rękę - hantel)

Jest to tzw. trening FBW (Full Body Workout) i polega on na ćwiczeniu całego ciała na jednym treningu. Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda zajrzyj na stronę www.kulturystyka.pl/atlas tam masz wszystko dokładnie opisane wraz z obrazkami. Trening jest 3 razy w tygodniu (A-poniedziałek, B-środa, A-piątek, potem 2 dni przerwy i w poniedziałek B, środa-A i tak dalej). Nie musisz się stosować do tego treningu, chciałem tylko napisać jak to u mnie wygląda z moim sprzętem żebyś zrozumiał o co chodzi. Ważne byś skupił się na ćwiczeniach złożonych a nie izolowanych. Poczytaj posty podwieszone w dziale "trening dla początkujących" i wybierz tam coś co uznasz dla siebie za najodpowiedniejsze, ułóż plan i wrzuć do oceny. Ja też tak zrobiłem zanim zacząłem ćwiczyć i mój trening sprawdziła osoba kompetentna. Jak widać jest dobry skoro przytyłem parę kilogramów.

Ale pamiętaj, że nawet najlepszy trening nic ci nie da bez odpowiedniego jedzenia. Poczytaj te posty, które wrzucił jacek1111, nie musisz na początek wszystkiego dokładnie liczyć, ważne żebyś wiedział jakie produkty jeść.

A jakieś problemy ze zdrowiem? Jak nie to szukaj pomocy w dziale Odżywianie, Trening dla początkująch lub Trening w domowych warunkach. Pzdr..