...
Napisał(a)
Ok, jestem po interwałach na rowerku i zauważyłem, że przy interwałach 30s truchtu/10s sprintu biegając się męczyłem, a na rowerze się mniej męczę czyli na rowerku będą robił 30s/15s. Co do siłowni, mam nadzieje że zacznę za tydzień już :)
...
Napisał(a)
Ułożyłem sobie plan FBW (3x w tygodniu). Wszystko po 12 powtórzeń. Co sądzicie o tym FBW?
A:
klatka:
- wyciskanie na ławce prostej 3s
barki:
- military press 2s
triceps:
- francuz gryfem leżąc 3s
plecy:
- martwy ciąg 3s
- wiosłowanie hantelkami 2s
nogi:
- wspięcia na palce 3s
- przysiady 3s
bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3s
B:
klatka:
- wyciskanie na skośnej 3s
barki:
- wyciskanie zza karku 2s
triceps:
- francuz gryfem leżąc 3s
plecy:
- wiosłowanie gryfem 3s
- "dzień dobry" 2s
nogi:
- wykroczenia ze sztangą 2s
- martwy ciąg proste nog 3s
biceps
- wyciskanie hantelkami 3s
A:
klatka:
- wyciskanie na ławce prostej 3s
barki:
- military press 2s
triceps:
- francuz gryfem leżąc 3s
plecy:
- martwy ciąg 3s
- wiosłowanie hantelkami 2s
nogi:
- wspięcia na palce 3s
- przysiady 3s
bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3s
B:
klatka:
- wyciskanie na skośnej 3s
barki:
- wyciskanie zza karku 2s
triceps:
- francuz gryfem leżąc 3s
plecy:
- wiosłowanie gryfem 3s
- "dzień dobry" 2s
nogi:
- wykroczenia ze sztangą 2s
- martwy ciąg proste nog 3s
biceps
- wyciskanie hantelkami 3s
...
Napisał(a)
Dzieńpiętnasty:
- jajecznica z 3 jaj + warzywa
- rower stacjonarny 30 min (nie wiem czy mam do dupy rower czy tak po prostu jest, ale to 30 min mnie zmęczyło bardziej niż 1h 30 min na normalnym rowerze)
- jajecznica z 3 jaj + warzywa
- rower stacjonarny 30 min (nie wiem czy mam do dupy rower czy tak po prostu jest, ale to 30 min mnie zmęczyło bardziej niż 1h 30 min na normalnym rowerze)
Poprzedni temat
Moj Trening
Następny temat
HST trening do oceny plus kilka pytan
Polecane artykuły