Zawartość b t ww na kg m c

Mam pytanie jak jestem na cyklu i mam np 2,8g białka (na kg.m.c)6,5 ww 1,1 tłuszczy i wsumie to jest ponad 4 tys kcal wiec moje zapotrzebowanie + jakies 500-1000 nadwyżki. Załóżmy, ze lape tłuszczyk na takiej rozpisce i chce uciąć ww - to czy wtedy musze zwiększać ilość b lub t, by ilość kcal była jak wcześniej?

zmniejsz ww dodaj fatu
kcal mogą zostać
jak chcesz, można też delikatnie uciąć
albo daj krótkie sesje aero w dnt albo po treningu

dzięki myśle że lekko utnę do 5,5, jednak się boje zakwaszenia białkiem, tym bardziej że już mam nieciekawe wydalanie i ciągłe uczucie ociężałości - możecie coś konkretnego z apteki polecić na zakwaszenie?

proszek zasadowy
i dużo warzyw
poza tym.. najlepiej problem zwalczyć u źródła - zmniejsz ilość białka, po cholerę tyle go masz? szczególnie jak pojawiają się takie problemy to nie ma się co zastanawiać 2-2,2 g starczą w zupełności

bo na saa jestem ;) biore wapno (+ litr mleka dziennie) oraz kompleks witamin i minerałów olimp vita-min multiple sport - bez wyraźnego efektu - a tak mniej więcej składem proszki zasadowe to to samo co obecnie biore.. Wiem, ze pewne problemy żołądkowe przy takiej diecie i oralnych saa, są nieuniknione jednak nico chciałbym podnieść komfort dnia codziennego, myślę jeszcze trochę wapna dodać i do posiłków zielona herbata/sok grej****owy. Niemniej dzieki za rady ;)

mleko jest kwasotwórcze o ile się nie mylę..

a warzywa?

że już mam nieciekawe wydalanie i ciągłe uczucie ociężałośc

to może być właśnie spowodowane też duża ilością mleka i problemami z trawieniem laktozy oraz dużą zawartością kazeiny

Problemem okazały się otreby owsiane jak jem 25g zamiast 50g jest ok - ale nie wiem czym uzupełnić brakujące 40g ww..

btw jak smażycie kurczaka na patelni, to ile dodajecie tłuszczu do diety - ile może nasiąknąć olejem?