10 kg za 3 miesiące

nie wiem czy za 3 miesiące da sie to zrobić;]

prosze o po moc może jakieś ćwiczenia albo coś innego.



bardzo dziękuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 12

Waga: 58

Wzrost: 152

Obwód klatki: 66

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: pomaganie no roli siano krowa itp.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2 h co 2 dni
rower 20 minut codziennie


Odżywianie: lubie lody za słodyczami więcej nie przepadam
a odrzywiam się dosyć dobrze

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: moge ograniczyć lody i słodycze

Stan zdrowia: nie mam dolegliwości

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale nie chce

Stosowane wcześniej diety: brak

Gry zespołowe, bieganie czy basen są OK.
Jeśli chodzi o jedzenie, to staraj się jeść zdrowo, czyli kasze, orzechy, migdały, chude mięso, jaja, ryby, warzywa i owoce. Nie musisz ograniczać jedzenia, wystarczy jeść zdrowo. Od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na słodycze czy lody, byle nie za często. To wszystko.
Z żadnymi dietami i treningami nie kombinuj, bo jesteś na to za młody. Ta piłka nożna Ci wystarczy.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-03 11:33:50

pozatym czasem gram w kręgle

ćwiczenia mam małe 75 przysiadów 15 pompek i 100 przysiadów

Takie ćwiczenia są OK.
Pamiętaj, że nie wolno Ci tracić na wadze. Musisz rosnąć, więc waga też musi się zwiększać. Jak waga zacznie spadać to znaczy, że jest bardzo źle i musisz zwiększać ilość jedzenia.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-03 11:39:40

no ale nizbyt dobrze się czuje ja takim brzuchem

58 cm mierzone przez pempek ;/brzuch mi przeszkadza

To rób to, co Ci napisałem. Zmiana nawyków żywieniowych i wprowadzenie ruchu daje całkiem fajne efekty. Zmiana wyglądu w Twoim wieku nie wiąże się z utratą wagi. Zapotrzebowanie na energię w takim wieku jest dużo większe niż Ci się wydaje, więc moje porady powinny załatwić sprawę nadmiaru tłuszczu.

jak reagować na przezwiska kolegów ?

Zapamiętać tych co przezywają. Zapisać się na BJJ i za jakiś czas, jak poczujesz się mocniejszy i będziesz lepiej wyglądał podejść i zapytać "co teraz cwaniaczku"?
Tak poważnie, nie przejmować się. Jak będziesz robił to co Ci napisałem, problem sam zniknie.
A sporty walki to też bardzo dobry pomysł. Zapisz się na jakieś judo lub bjj, to też bardzo dobra metoda na kształtowanie sylwetki.

ok spróbuje coś poszukać ale wolałbym kupić jakiś worek i rękawice i samemu trenować bo do miasta mam 23 kilometry

Samemu nie wytrenujesz techniki będzie to mało wartościowe walenie z worek, lepiej zapisz się do jakieś sekcji, wyjdzie ci to na dobre.