Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Moja propozycja:
Trening A
Przsiad
suwnica x/6,6,6
Wycisk klasyczny ciężko
wycisk z dechy/3x3
poręcze z obciązeniem 3-4x6-5powt
Brzuch
Trening B
MC
MC na prostych nogach x/8 x/6,6,6
Wiosło x/8 x/6,6,6
wl lekko
wycisk zołnierski x/10 x/8 x/6
Brzuch
Liczba powtórze w głowych bojach i procenty uzależnione od okresu w jakim jesteś. Osobiście polecam zaczać od 3x3 na 80-75% i dokładać po 1,5-2,5% co trening. Rozpoczecie planu od 90% szybko zatrzyma postepy.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dopieściłem moją rozpiskę wg Twoich wskazówek i własnych odczuć.
Jeśli nie widzisz wielkich błędów,Senegroth,rad bym ją zostawić.
Widziałem Twoje wyczyny na YT,wszystko Ci poszło z uśmiechem na ustach:)Siła z Tobą!