Plan FBW do sprawdzenia

Otrzymałem od znajomego plan FBW na budowę masy mięśniowej i siły. Uprzejmie proszę o ocenę tego planu i ewentualnie wskazówki co należałoby w nim zmienić. Oprócz tego mam jeszcze trzy pytanka - jakie powinny być przerwy między seriami? Jeśli przebywam na siłowni około 1,5h to ile serii danego ćwiczenia powinienem robić? Tyle ile podane w planie czy też robić więcej??

Czy może mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wyrobić mięśnie które pracują przy podciąganiu się na drążku nachwytem??

DZIEŃ I

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10
- rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10

Triceps:
- stojąc prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
- francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max
Brzuch; 3x max ilość powtórzeń
- skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół
- podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku.

DZIEŃ II

4głowe ud:
-przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6
-prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworogłowego) 2 x 10,2x 8
-wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8
2głowe ud:
-zginanie nóg leżąc(maszyna na 2głowe uda) 3 x 12
Łydki
-stojąc wspięcie ze sztangą na barkach 4 x 12

Barki:
- stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
- wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6
- szrugsy ze sztangą 4 x 10

DZIEŃ III

Grzbiet:
-podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max
-przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8
-ściąganie wyciągu górnego za głowę (drążek szeroki) 4 x 8
-martwy ciąg(progresja) 10,10,8,8,6,6

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8

Brzuch;3x max ilość powtórzeń
- skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół
- podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku.

Z góry dziękuję za odpowiedzi

pozdrawiam serdecznie

Od kiedy FBW jest treningiem dzielonym ?
FBW Full Body Workout jak sama nazwa wskazuję trening calego ciała
W planie FBW trenuje się wszystkie partie w jeden dzień stosując głównie ćwiczenia złożone, takie jak martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, przysiady.

to nie jest fbw tylko split

Ok. Taki plan otrzymałem od znajomego. Dlatego poprosiłem o sprawdzenie. Co należałoby zmienić w tym planie??

jaki masz staż?

jw
zresztą troszke przeładowany split

przerwy ok 2-3 min przy typowo masowym planie

jak chcesz się poprawić w podciąganiu to...musisz się podciągać

Staż prawie 2 miesiące, tj dokładnie 8 sierpnia miną 2 m-ce.

Queblo co byś z niego wyrzucił??

Ja bym ci jednak na początek polecił Prawdziwy trening FBW.

barrtekk227 a możesz w takim razie podać rozpiskę tego prawdziwego FBW??

dokladnie jak bartekk227
z Twoim stazem tylko fbw

Ishikawa
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Proszę przeczytaj to parę minut i wiesz wszystko co ci na początek potrzeba o FBW.