Dieta na redukcje do sprawdzenia

Witam Wszystkich! Jestem nowy na forum. Opracowałem sobie dietę, która chcialbym abyście mi sprawdzili.

Posiłek I
-płatki owsiane 50g
-mleko 0,5% 200ml
-2 jaja całe
-zielona herbata
Posiłek II (przedtreningowy)
-kasza gryczana 100g
-jogurt 200ml
Posiłek III (potreningowy)
-banan
Posiłek IV
-Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g
-ryż 100g
-warzywa 100g
-zielona herbata
Posiłek V
-Piers z kurczaka gotowana 150g
-warzywa
Posiłek VI
-twaróg półtłusty 250g
-warzywa

Wyszlo mi z tego:
-2856kcal
-184g białka
-169g węglowodanów
-119g tłuszczu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 125

Wzrost: 193

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 102

Obwód uda: 79

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40%

Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie czas wolny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, basen

Odżywianie: Jem wszystko, oprócz orzechów

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg trenig FBW

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Żadnych

Zmieniony przez - Rychel89 w dniu 2009-08-03 13:46:51

Posiłek I
-płatki owsiane 50g
-mleko 0,5% 200ml
-2 jaja całe
-zielona herbata
--------BRAK TŁUSZCZY-----------

Posiłek II (przedtreningowy)
-kasza gryczana 100g
-jogurt 200ml
--------BRAK BIAŁKA-------------

Posiłek III (potreningowy)
-banan
Posiłek IV
-Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g
-ryż 100g
-warzywa 100g
-zielona herbata
---------MAM NADZIEJĘ, ŻE TEN BANAN OD RAZU PO TRENINGU A GODZINĘ PO TRENINGU JESZ POSIŁEK NR IV
WYWAL Z NIEGO WARZYWA--------------

Posiłek V
-Piers z kurczaka gotowana 150g
-warzywa
----------BRAK TŁUSZCZY-----------

Posiłek VI
-twaróg półtłusty 250g
-warzywa
--------BRAK TŁUSZCZY----------

Dzięki za szybka odp. A tam gdzie brakuje mi tlusczy moge np wypic kieliszek oliwy z oliwek. A do posilku przedtreningowego zazyc odzywke białkowa?

Może być oliwa, może być olej lniany, rzepakowy, mogą być orzechy.
Do przedtreningowego może być odżywka.

Dzieki Sog poleciał :D