trening do oceny / poprawienia

Witam :)
mam do oceny plan na drugi miesiąc ćwiczeń (pierwszy był do oswojenia się z siłownią i zbadania moich możliwości)

wiek: 18
waga: 81
wzrost: 182 cm
cel : 85kg ładnie wyrzeźbionych, silnych mięśni (tak, wiem, że pewnie wiele wymagam :P )
plan:

PONIEDZIAŁEK:

klatka piersiowa
*wyciskanie na maszynie siedząc 4*10
*wyciskanie sztangietek leżąc na ławce skośnej głową do góry 4*10
*rozpiętki na maszynie 'baterflay' 4*10
*rozpiętki sztangietkami na ławce prostej 4*12

biceps
*uginanie ramion na wyciągu dolnym
*uginanie ramion ze sztangietkami ze skrętem 4*10
*uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*10

brzuch
*spinanie na ławeczce

trening aerobowy ok 40 min



WTOREK:

*trening aerobowy ok 40min



ŚRODA:

Najszerszy grzbietu
*przyciąganie uchwytu szeroko na wyciągu górnym siedząc 4*10
*ściąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc na wyciągu dolnym 4*10
*wiosłowanie na maszynie 4*10
*skłony tułowia na ławeczce 3*15

Barki:
*wyciskanie sztangietek siedząc 4*10
*odwodzenie rąk do tyłu na maszynie siedząc 4*10
*wznosy rąk bokiem ze sztangietkami stojąc 4*10

brzuch [/]
*spinanie na ławeczce

trening aerobowy ok 40 min


Czwartek:
trening aerobowy ok 40 min


Piątek:

nogi
*wyciskanie do góry na maszynie siedząc 4*10
*wyprost nóg na maszynie siedząc 4*10
*uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4*10
*maszyna na przywodziciele 3*15
*maszyna a odwodziciele 3*15
*wspięcia na palcach 4*25


Triceps:

*prostowanie ramion na wyciągu górnym (drążek prosty) 4*10
*francuskie wyciskanie sztangietki siedząc 4*10
*poręcze (ćwiczenie z własnym ciężarem) 4*10

Brzuch
*wznosy nóg na poręczach 3*15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: "ogólnorozwojówka" w domowych warunkach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: raczej nieokreślona, co dadzą to zjem. Raczej uboga w mięso, bogata w warzywa i nabiał

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - MrPasza w dniu 2009-08-03 18:50:18

Zmieniony przez - MrPasza w dniu 2009-08-03 18:53:32

Zmieniony przez - MrPasza w dniu 2009-08-03 18:54:53

Podbijam temat.

uloz diete najpierw
za krotki staz, bazuj na zlozonych cwiczeniach i wolnych cięzarach
poczytaj jakies fbw radze fbw 5x5 iverson ladnie opisal je
zdrowia