plan na split - po 7 miesiacach FBW

robilem 7 miesiecy FBW i prawie nic przyrostow nie widze, masa wzrosla jedynie o 3 kg, biceps 3 cm, klata 5 cm.

Zdecydowalem sie na split, jesli nie bedzie przyrostow to po 2 - 3 miesiacach wroce do FBW.

moze byc cos nie tak z iloscia powtorzen, ale zobacze jak bedzie mi szlo i z czasem dopasuje do siebie.

Przerwy miedzy seriami: 2 minuty

DZIEN 1

Klatka:
- wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-6
- rozpietki na plaskiej 12-10-8-6

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 12-10-8-6
- uginanie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12-10-8-6

DZIEN 2

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6
- hack-przysiady 12-10-8-6
- uginanie nog w siadzie 12-10-8-6
- wsipecia na place w staniu 12-10-8-6

Barki:
- wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6
- unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12-10-8-6

DZIEN 3

Plecy:
- martwy ciag 12-10-8-6
- wioslowanie sztanga 12-10-8-6
- sztrugsy 12-10-8-6
- wioslowanie sztangielka w podporze o laweczke 12-10-8-6

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielkami 12-10-8-6
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8-6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, laweczka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: bialko serwatkowe, maltodekstryna, l-carnityna, trauryna, ZMA, tribulus, kreatyna(wiem, ze za duzo, ale nakupilem, bo duza obnizke zrobili)

Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-08-03 19:03:06

według mnie za mało intensywny
dodaj cos na bica i trica

dziwne, a bylem przyzwyczajony na odwrót, zawsze zawyzalem intensywnosc i radzili mi zmniejszyc... ale dopiero zaczynam split, nie znam wiekszosci cwiczen, tylko te podstawowe, ktore sie wykorzystuje w FBW. Myslalem nawet zeby nie dawac 16 serii na plecy i nogi, tylko 12, bo nawet w FBW mialem 9 na tydzien, wiec teraz moze byc zbyt duzy przeskok...

to wypróbuj go może będzie dobry na ciebie

wczoraj mialem ta klate i biceps i dzisiaj naprawde czuje, ze cwiczylem ;] w FBW mialem taki problem, ze nigdy zakwasow ani bólów, dawalem duze ciezary (w miare mozliwosci) i coraz mniejsze przerwy, ale zadnych zakwasów. A wczoraj taki sredni, bo pierwszy i nie wiedzialem ile brac kg na serie, więc nei bralem jakichs szczytow mozliwosci, ale sa zakwasy, i dobrze, moze wreszcie zacznie mi cos rosnac ;]

Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-08-04 16:07:04