-wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,6 powt
-skos gora 4 serie 12,10,8,6 powt
-rozpietki prosto 4 serie po 8
-uginanie ramienia z hantelką siedząc z podporem o kolano 3 serie po 8
-uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 8
-uginanie ramienia z hantelką stojąc 3 serie po 8
wtorek barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8
-wznosy barków 3 serie po 8
czwartek plecy triceps:
-----------------
sobota nogi i może przedramie:
----------------
Proszę o ocenę i pomoc w ułożeniu reszty
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, modlitewnik
Dieta: brak ( 4 obfite posilki dziennie, duzo nabiału i mięsa)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak