20 kg do wywalenia

Witam, przepraszam od razu za klopot jaki sprawiam, ale nie mam zadnej motywacji do rozpoczecia treningu, moze wy mi jej dostarczycie.
Przeczytalem temat o suplementacji przy diecie i wywnioskowalem ze na poczatek braz kwas omega-3 oraz wapń, czy dobrze zrobie. Moze cos innego polecicie.
Moj styl zycia to raczej bierny, ale postaram sie za siebie wziasc, glownie chce spalic brzuch, okolice ledzwi, uda i klatke piersiowa.
Przez nadwage sie nie wysypiam, trudno mi sie skupic.
Nigdy nie bralem zadnych suplementow.
Gdyby ktos mial checi moze mi podac linka do tematu w ktorym jest wyjasnione jak ulozyc diete dla kogos takiego jak ja ale aby bylo to napisane latwym i prostym jezykiem.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 97

Wzrost : 185

Obwód klatki : 103

Obwód ramienia : 36

Obwód talii : 107

Obwód uda : 65

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : bardzo mala, w szkole na wfie lub popoludniu na rowerze a teraz na wakacjach duzo czasu na rower.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak

Odżywianie : dużo pieczywa i tłustych rzeczy

Ograniczenia żywieniowe : brak

Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, spacery, pózniej bieganie, siłownia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe


Prosilbym rowniez o linka do jakiegos tematu cwiczen odpowiednich dla mnie, bo jestem poczatkujacy i wogole sie nie znam na cwiczeniach.
W domu mam do wykorzystania hantle, ekspander i rower stacjonarny.


Prosze tez o opisanie co to jest BCAA i EAA bo widzialem to w temacie o suplementacji ale nie wiem co to jest.

Bardzo prosze o pomoc.
Pozdrawiam.

Mam jeszcze jeden problem, widze fajny temat o diecie https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html ale nie wiem jak sie oblicza zapotrzebowanie bilaka i innych skladnikow, mogli byscie mi pomoc?

Bialko od 2/2.5g na kg
Tluszcze 1g
WW od 1.5/2.5g w zaleznosci od aktywnosci.
Przeczytaj tezx inne linki z postow podwieszonych.

Witam, w tym temacie https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html jest jak ulozyc diete, w tym temacie jest duzo tluszczu w diecie, a w innych tematach wyczytalem ze tluszczow powinno byc okolo 15%. Moglby mi ktos pomoc ustalic ile kcal i gram potrzebuje bialka, ww i tluszczow?

Samemu to nie łaska ? Łatwo to obliczyc

Napisał doradca aboczek. Nie spamuj, bo cię z forum wywalę.
Shipu, Bolek Ci wszystko napisał. Przyjmujesz wartości na kilogram masy ciała, mnożysz przez wagę.
A jeśli chodzi o tłuszcze, to licz tylko dodane, czyli z olejów i orzechów. Resztę oczywiście liczysz do bilansu, ale ten 1g/kgmc to mają być właśnie dodane.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-07 12:02:51

siema nie chce zakladac nowego tematu zeby nie zasmiecac forum. waze 115 kg i 178cm i obliczylem zapotrzebowanie na 80kg suchej masy wyszlo 2496 kcal rozklad 2,2 g bialek 1,5g tłuszczy i reszta wegle czyli białko 176 gramow tłuszcze 120 i wegle 178 bilans na zero.dobrze jest to policzone czy nie bardzo,dzieki z gory za odpowiedz i sory shipu ze w Twoim temacie