Bieganie- jak zacząć?

Witam
Mam 14 lat, ok.157cm wzrostu i 46 kg wagi. W wiosennych powiatowych zawodach na 1,5km wywalczylem srebro oraz w sztafetach na 1,5 takze srebro.No i przez pare miesiecy chcialem zaczac biegac by polepszyc czasy oraz w nastepnym sezonie zdobywac kolejne medale.Wkoncu po przygotowaniu (przez ok tydzien robienia po 100 brzyszkow dziennie)zaczalem biegac przedwczoraj zrobilem 7km truchtem , wczoraj takze plus rozciaganie.No i dzisiaj pobieglem szybszym truchtem (mam spore zakwasy) po trzech kilometrach nogi staly sie ociazale i zlapala mnie lekka kolka , pozostale 4 km przeszedlem. I tu prosba poradzcie mi jak biegac tzn: jaka technika, czym oddychac, czy biegac codziennie, poprostu jak biegac by przebiec jak najwiecej i jak najszybciej, a i jeszcze niechcialbym spalic kilogramow zeby podczas biegania nabrac tylko wiecej miesni a nic nie spalic, jak wiecie jestem w trakcie dojrzewania i czy sa jakies opaski na kolana zeby nie bylo duzych obciazen stawow??
moze te pytania wydaja wam sie glupie i ocztwiste ale dla mnie-poczatkujacego nie jest to takie proste
z góry dzieki za odpowiedz.

nie zajmuje się bieganiem ale jak w piłkę grałem i bolały mnie kolana to kupiłem najtańszą opaskę uciskową i pomogło ale jak cię nic nie boli to lepiej nie kupuj.
a co do biegania to też biegam dla kondycji i myślę że nic ci się nie stanie(mam 15 lat)powinieneś zacząć od 2km i co miesiąc co 500m więcej.a biegaj 3-4 razy w tygodniu nie więcej.albo po prostu biegaj swój dystans.myślę że powiedziałem ci to co chcesz wiedzieć;)

Zmieniony przez - geruch555 w dniu 2009-08-03 21:50:18

1 Nie ćwicz brzucha codziennie. Ok. 3 razy w tygodniu będzie chyba dobrze.
2 NA początek nie biegaj takich dużych odległości żeby przyzwyczaić mieśnie do wysiłku i stopniowo zwiększaj dystans.
3 Jeśli chodzi ot echnikę to im większy dsytans tym mniej się ona liczy ale pamiętaj przede wszystkim o tym żeby biegać na śródstopiu NIGDY na pięcie. Rece trzymaj luźno pod kątek ok. 90.
4Chyba nie da sie biegać bez spalania tłuszczu. Jak chcesz ważyć nadal tyle samo chodź na siłownię.
5Podczas biegania chyba się nie nabiera mięśni ale nei ejstem pewien czy dobrze mówię
6 Staraj się biegać po miękkiej nawierzchni (trawa jakaś lesna dróżka) A opasek raczej staraj się nie używać bo na dłuższą metę stawy przyzwyczają się do "pomocy" i w efekcie będą słabsze.


Zmieniony przez - Amycus w dniu 2009-08-03 22:14:24

Najlepiej do klubu iść Napewno masz jakiś w pobliżu, nawet jeśli nie lekkoatletyczny, to może piłka nożna? Poczytaj na forum, na wszystkie Twoje pytania napewno znajdziesz odpowiedzi. Ale ze względu na młody wiek napewno nie możesz robić ciężkich treningów!

Dopisuję się do poprzednich rad ale jeśli chcesz poprawić czas na 1,5 km to z tego co wiem, nie jestem biegaczem a miotaczem, to nie musisz codziennie biegać 10 km a odpowiednio ułożyć trening, tempówki , interwału i różne takie ale do tego to trener, polecam zapisać się do klubu. 1,5 km to wyrabia wytrzymałość mięśni zapomnij o masie sile itp szybkość w miarę będziesz miał. Zrobisz 100 pompek bez problemu albo 1000 brzuszków w serii ( moja dziewczyna która biegała robiła tyle brzuszków jak trenowała, oczywiście nie miało to żadnego sensu w treningu ale chciała mieć ładny brzuch:) ale 150 na klatę nie wyciśniesz.

"czym oddychac?" tlenem


po pierwsze to się nigdy po długiej przerwie nie idzie na całość, a po drugie biegaj systematycznie a zobaczysz efekty.