Ocena Planu treningowego

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i podpowiedział mi co mogę jeszcze ulepszyć

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 110

Wzrost: 183

Cel treningowy: zmniejszenie masy ciala wyrobienie rzeźby i ogolna sila miesni

Staż treningowy na słowni: zaczalem treningi 3 lata temu jednak mialem troche przerw

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacja pochylenia
przyrząd do rozpietek sztanga sztangielki

Dieta: zp

Przeciwskaznania medyczne: zerwane wiezadlo w kolanie

Zażywane suplementy: brak

Mój plan wygląda tak:
Dzień 1
Rowerek około 30 minut
Pompki 4*10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/13/11/9/7
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/13/11/9/7
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/13/11/9/7
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 15/13/11/9/7

Dzień 2
Rowerek około 30 minut
Pompki 4*10
Brzuszki 4*25
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/13/11/9/7
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/13/11/9/7
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15/13/11/9/7

Dzień 3
Rowerek około 30 minut
Pompki 4*10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15/13/11/9/7
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15/13/11/9/7
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15/13/11/9/7
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15/13/11/9/7
Dzień 4
Rowerek około 30 minut
Pompki 4*10
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 15/13/11/9/7
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 15/13/11/9/7
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15/13/11/9/7
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/13/11/9/7

Dzień 5
Rowerek około 30 minut
Brzuszki 4*25
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 15/13/11/9/7
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 15/13/11/9/7
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 15/13/11/9/7
Pompki 4*10



Zmieniony przez - Qubik0 w dniu 2009-08-03 21:32:45

Zmieniony przez - Qubik0 w dniu 2009-08-03 21:33:11

da mi ktoś jakieś wskazówki do mojego planu treningowego??