co do poprawy

Witam prosze o jakas rade, ktore miesnie zaniedbalem, nad ktorymi bardziej popracowac, ciagle cwicze tak by sie poszerzyc w klatce i barkach, ale wciaz wydaje sie byc za szczuply.

https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>



Cwicze na drazku podciaganie w szerokim nachwycie, do tego wyciag tylem do karku, barki sztangielkami unoszenie bokiem, wyciskanie sztanki nad glowe na siedzaco, cwicze srednio 3 razy w tyg a efektow bardzo malo, serie 4 potworzen 12-10-8-6 w kazdym cwiczeniu procz drazka, bo tu cwicze 4 razy ile sie da. Pozdrawiam i z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 79

Wzrost: 187

Cel treningowy: poszerzenie sylwetki

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: breakdance, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia, laweczka z wyciagiem i motylkami, sztangielki, drazek, gryf lamany, prosty

Dieta: wysokobialkowa, min tluszczu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

http://img200.imageshack.us/img200/7567/xxxxxxxxxs.jpg 

Cwiczysz to samo co drugi dzien? Jesli tak to moze daj miesniom wiecej luzu - wiecj czasu aby urosly. Dopracuj diete, cwicz nogi!

tak, cwicze co drugi dzien te same partie, robiac te same cwiczenia. Ogranicze cwiczenia tak jak mowisz, dzieki za odpowiedz, nogi cwiczylem ale to koliduje z moimi treningami tanca i bieganiem dlatego przestalem, bo na treningu nie moglem sie ruszac. Dzieki jeszcze raz za odpowiedz pozdro

winRocky czyli ćwiczysz takim jakby FBW?
Wklej cały plan tylko tak przejrzyście.

ok, już się robi...

Poniedziałek, czwartek, sobota:

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4 serie 12-10-8-6, obciazenie 50 kg
Podciaganie na drążku szeroki nachwyt do brody - 4 serie ile się da powtórzeń
biceps sztangielkami obciazenie 12 kg na reke - 4 serie 20-18-16-14
barki unoszenie boczne sztangielek 10 kg na reke - 4 serie 12-10-8-6
barki unoszenie sztangi nad glowe siedzac - 4 serie 12-10-8-6 obciazenie 20 kg
co 2 dzien brzuszki na laweczce skosnej
na koniec wyciag siedzac tylem do karku obciazenie - 60 kg 4 serie 12-10-8-6

to chyba tyle, czasem pocwicze triceps, ale rzadko bo mam go dość dobrze rozbudowanego od tańca.
aaa do tego wtorek sroda piatek czasem niedziela trening tanca, dosc wymagajacy kondycyjnie

Dzięki za zainteresowanie barrtekk227. Pozdro

Zmieniony przez - WinRocky w dniu 2009-08-04 09:38:00

Na moje oko, na 5 cwiczen az 4 angazują barki, które wg mnie moga byc zwyczajnie przetrenowane. Zalecenie, tak jak mowilem, dac wiecej luzu barkom, niech odpoczną.

Win plan strasznie słaby.
Pomyśl o jakimś FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Jak ćwiczyłeś takim planem cały czas to trochę lipnie nie ma się co dziwić, że słabe efekty.
Ułóż plan z ćwiczeń złożonych wyklucz izolowane, duże ciężary i pójdzie do przodu ładnie, zrób teraz 2 tygodnie przerwy i ćwicz nowym planem, ale zanim zaczniesz ćwiczyć wklej tutaj ułożony przez ciebie plan.

dobrze Bartek, dziękuję za pomoc, poczytałem trochę o FBW i najbardziej odpowiada mi chyba ten http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ , co o nim sądzisz ?. pozdro

ja nim ćwiczyłem i efekty były fajne :)