spalanie tłuszczu, łączenie aerobów z siłowym

No to tak. Robię fbw 3 ćwiczeniowy czyli:

przysiad 3x12
wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12
przyciąganie llinki wyciągu do klaty 3x12

do tego absII a po tym wszystkim 20 minut roweru czy takie coś zda egzamin? Czy aerobów powinno być więcej? Robię tyle aerobów po treningu, bo wyczytałem kiedyś, że podczas treningu siłowego uszczupla się glikogen w organizmie i robiąc aeroby od razu po siłowym spalamy tłuszcz od razu. Siłowy zajmuje mi ok. 30-40 minut. Do tego w dzień bez treningu siłowego robię interwały na basenie tj 25m kraulem sprint, 25m klasyk wolno, i tak razy 7 (trwa to ok. 7 minut)
Dieta jest oczywiście ;) Jednak jest to ok. 2300-2400kcal, moje zapotrzebowanie to ok. 2700kcal na redukcji (ważę 90KG) Czy dorzucić trochę kcal, czy z mniejszą ilością będzie też leciało dobrze? Tzn czy powinno lecieć dobrze, bo właśnie nic nie chce lecieć i to jest mój problem!

anyone....?

jakas dieta pewnie jest, biorac pod uwage ze dieta nazywamy rozklad posilkow, kwestia czy na pewno dobra ?

poczatkowo tłuszcz leci szybko (pomijajac wode,złogi jelitowe i glikogen ktore tez waza wypadaja w pierwszych dobach), wiec efekty przy dobrej diecie powinny byc widoczne

1
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240
Szynka delikatesowa z kurczaka 20
Chleb żytni razowy 100
Orzechy włoskie 30
pomidor




2
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100
mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Oliwa z oliwek 10

3

Ryż biały 70
waryzwa jakieś
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250


4
Ryż biały 55
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200

5.Serek twarogowy ziarnisty 200
Pomidor 65
Ogórek 50
Rzodkiewka 30
Orzechy włoskie 30

6.Whey Protein 80 40

moja dietka, wydaje mi się bez zarzutów :)

Daj aeroby w dni bez treningu na siłowni,robiąc aeroby po treningu -owszem szybciej spalasz tłuszcz, ale tracisz tez bez tłuszczową masę

"robiąc aeroby po treningu -owszem szybciej spalasz tłuszcz, ale tracisz tez bez tłuszczową masę "

możesz rozwinąć bardziej tą niezmiernie tajemniczą wypowiedź



do autora:

ten trening siłowy to lajtowy taki strasznie
trenujesz w siłowni czy w domu?
Po siłowym możesz robić aero spokojnie, zależy ile masz czasu i jaki stopień zaawansowania
nie wiem na ile ten Twoj HIIT jest w rzeczywistości HIIT'em.. masz jakieś wrażenia po skończonym treningu

Między jakimi posiłkami masz treningi?


Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-08-10 14:05:51