Dieta 50kg

Witam ułożyłem diete od niektorych pomyslow tez od ludzi z waga 50 kg i cos od siebie :) Mianowicie waze 50 kg przy ok 170 cm wzrostu - 16 lat . I trzeba cos z tym zrobic bo to za malo i to o duzo ...

Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane/kukurydziane na mleku + 2 jaja kurze gotowane + warzywa
Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski + warzywa i owoc
Posiłek 3 - 13:00- (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer w 250ml Mleka
Posiłek 4 - 15:00- ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż )
Posiłek 5 - 17:00-Makaron Durum z Tuńczykiem+ 2 szklanki maślanki
Posiłek 6 - 20:00- Jogurt na parafi
Posiłek 7 - 22:00- 2 szklanki maślanki +kanapka z chleba razowego i szynki z indyka / lub twaróg w śmietanie

Maślanka jest nie potrzebna.
makaron ograniczaj i jedz tylko okolotreningowo, zastąp kaszami i ryżem. Dodaj nnkt.
Owoce jedz po treningu bo to ww proste.
Jogurt to nie posiłek. to mleko z cukrem. Zastąp to odżywka jak chesz przy kolegach zabłysnąc albo zwykłym zbilansowanym pełnowartościowym posiłkiem (białko+ ww+ t + warzywa)

nie chce zablysnac .. tylko pije pitny bo lubie
a tak to dzieki za rade :)

Zmieniony przez - HeBRa21 w dniu 2009-08-04 08:39:07