Brzuch klata plecy

Witam.
Wiek 14
Waga 58
Wzrost 170
Dieta brak
Sprzet hantle i gryf,

Tu moj maly problemik . Mam brzuszek i chcial bym miec klate biceps ,SCHUDNAC i miec fajny brzuch .Tylko jak? Wy jako doswiadczeni sportowcy wiecie cos na ten temat i tu prosba o diete i Cwiczenia jakie moge dostosowac do siebie.i prosil bym o cwiczenia na plecy klate i brzuch tak jak w temacie

...

narazie jest za wczesnie na cwiczenia. dzial https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 
pocwicz z ciezarem swojej masy.
nie cwiczy sie wybranych partii tylko cale cialo WLACZNIE z nogami.

Dieta inny dzial
planu nikt Ci nie ulozy musisz poszukac/ulozyc sam i dac do sprawdzenia