1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- wyc. hantli na skosie 3x8-6
- rozpietki na ławce poziomej 3x10-8
2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-6
- pompki na poręczach 3xmax
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
- dzień dobry 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion sztangielką naprzemiennie3x8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady wykroczne 2x10
- Przysiady ze sztangą na karku 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- żołniery 3x8-6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x8-6
- Arnoldki 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Pytania:
1. Jak balansowac ciężarem ? dokladac co serie duzy/maly ciezar?
2. Czy konieczne jest robienie nog na mase ? wolalbym delikatnie poniewaz czesto mam jakies kontuzje stawu kolanowego
3. Jakie minimum brzucha ?
4. Kiedy najlepiej chodzic na basen ?
5. Jaka diete najlepiej do tego i przez jaki okres czasu ja stosowac?
Pozdrawiam
BoF >oll